3 exercices pour des douleurs au dos qui vous feront sentir bien.

La douleur au dos est l’une des principales causes d’invalidité et peut être un grand fardeau pour ceux qui souffrent de cette maladie. Soit par une inflammation des articulations, des dégâts osseux, de l’arthrose, des problèmes musculaires ou autrement, le meilleur moyen de prévenir et de réduire les douleurs du dos est de rester actif.

La douleur au dos est habituelle si vous êtes assis pendant une longue L’exercice de pratique ou non, augmente la tension de la colonne vertébrale et réduit les possibilités de guérison. Avant d’appeler le physiothérapeute le plus proche ou de prendre des analgésiques, essayez d’effectuer ces trois exercices pour renforcer le noyau et garder votre dos en forme.

1. Chat et chat de la Vache

Cette posture de yoga stimule la flexibilité de la colonne vertébrale, étirement et renforcement de votre objectif pour améliorer la santé de votre dos. Ici, vous devez le faire:

• Commencez quatre pattes, avec les genoux séparés à la hauteur des hanches et des mains directement sous les épaules. Gardez votre dos droit et la tête dans une position neutre. Pensez à votre cou comme une extension du dos, avec une ligne droite de haut en bas.

• Déplacez votre tête pour regarder en avant, inspirez lorsque vous levez votre menton et s’incline légèrement la tête. Ce faisant, pousse le nombril au sol et lève la croupe, en train de monter mon dos.

• Effectuer trois respirations profondes et expirez, menant au nombril vers la colonne vertébrale et en l’élevant vers le plafond. Abaissez le menton à la poitrine et pendant que vous le faites, poussez-la à travers les épaules jusqu’à ce qu’il soit un dos doucement arrondi.

• Effectuez trois respirations profondes et expirez dans votre pose initiale. Répétez-le 10 fois.

2.Clination du bassin

inclinez votre bassin pour soulager la douleur du fond du dos avec cette Un exercice simple mais efficace, qui comprend des mouvements de colonne petite et subtil pour renforcer les muscles du bas du dos. Fondamentalement, c’est un petit massage pour votre dos qui peut faire des merveilles.

• Allongez-vous sur le dos et placez un petit coussin sous votre tête. Placez les pieds séparés à la hauteur des hanches et pliez les genoux. La courbe naturelle de la colonne doit être légèrement élevée du sol, avec la partie supérieure du corps détendue.

• Nivrez doucement le fond du dos contre le sol tout en contractant les muscles de l’estomac.

• Inclinez votre bassin vers les talons pour sentir le petit arc dans votre dos. Gardez les fessiers contre le sol et ressentez comment les muscles de votre dos sont sous contrat.

• Retournez à la position initiale. Répétez-le de 10 à 15 fois.

3.Stiratie des genoux à la poitrine

Effectuera cet exercice de renforcement du dos contribuera à augmenter La gamme de mouvements au bas du dos, qui vous donnera une flexibilité dans l’articulation et augmentera l’apport sanguin dans cette zone. Pruébalo tú mismo:

• Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas, apoyándolos en el suelo.

• Con las dos manos, entrelaza los dedos justo debajo de la rodilla derecha y tira suavemente de ella hacia el pecho.

• Aprieta el Core, presionando tu columna vertebral hacia el suelo y mantenlo así durante unos segundos.

• Vuelve a colocar lentamente la pierna al suelo y repítelo con la rodilla izquierda.

• Repítelo de 10 a 15 veces

En caso de que experimentes dolor de espalda, existen clases que pueden ayudarte à améliorer. Cliquez ici pour obtenir plus d’informations sur ces classes rapides, efficaces et amusantes qui peuvent vous aider à améliorer votre condition physique en 2018.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *