Avec ces conseils, vous arrêterez de blesser les muscles après l’exercice

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Quand j’étais au collège, je suis inscrit au conditionnement physique électif. La classe a été réalisée dans une courte période de temps, où l’enseignant nous a littéralement tiré « Trot », puisque en plus de courir, nous avons effectué divers tests physiques, certains très exigeants et chronométrés. Tout est pour « être en forme ».

Mais le lendemain, j’étais « terrain » et j’étais « peu puni les escaliers de l’université. Petit à petit, j’apprendais à me retrouver plus vite des douleurs musculaires.

normalement lorsque nous effectuons des activités physiques faibles et Intensités moyennes, nos muscles sont activés à l’aide de diverses sources d’énergie et d’oxygénées, elles sont appelées exercices aérobiques. Cependant, lorsque nous effectuons une activité physique intense et beaucoup d’effort, la douleur musculaire qui est due à une formation excessive est produite ultérieurement. De l’acide lactique . Cette substance se produit dans nos cellules, principalement dans les muscles, contre une forte demande énergétique générée rapidement et efficacement pour effectuer et maintenir un exercice Émetteur physique intense de courte durée. Cette énergie est obtenue de glucose et le muscle ne nécessite pas d’oxygène (O2), qui est appelé exercice anaérobie.

Une formation élevée d’acide lactique s’accumule dans nos muscles et notre sang, causant des douleurs, de la fatigue musculaire et crampes désagréables.

et pour éviter la douleur?

Pour éviter toute douleur après une formation intense ou gérer un marathon, je recommande ces conseils faciles:

Ne pas arrêter Tout de suite: Lorsque vous arrivez à votre objectif, ne vous arrêtez jamais immédiatement, il continue à marcher, environ 10 à 15 minutes, vous permettrez donc à notre cœur de se calmer, de réguler vos battements, de votre oxygène, d’éviter la décoloration.

Elonga: Étirez bien vos muscles et vos tendons, dédiez au moins 30 secondes à chaque allongement. Inspirer et expirer l’air, ce sera d’une grande aide.

Activité lumineuse: Et la chose la plus importante pour votre rétablissement est le lendemain de l’exécution intensément, vous devez faire une activité physique très légère, des exercices aérobiques, qui Ils vous permettent d’éliminer l’accumulation d’acide lactique des muscles et de les oxygéner. Par exemple, quelque chose de très simple est d’aller faire une promenade, de la danse, de faire de vélo elliptique ou statique, ou un trot très doux pour pas plus de 30 minutes.

Vous pouvez appliquer sur vos jambes anti-inflammatoires Crèmes, ou salles de bains avec de l’eau froide qui servira à soulager l’enflure.

S’occuper de l’alimentation: N’oubliez pas que vous devez bien vous hydrater, manger des aliments sains, des fruits, des céréales et des glucides.

Comment réduire l’accumulation d’acide lactique dans les muscles

L’acide lactique est libéré dans les muscles lorsque, malgré une épuisement de ses réserves d’énergie normales, elles en ont encore besoin. Les petites quantités d’acide lactique fonctionnent comme source temporaire d’énergie, contribuant à éviter la fatigue pendant l’exercice. Cependant, une accumulation de cet acide pendant une période d’exercice peut provoquer une sensation de brûlure dans les muscles au point qui peut diminuer ou arrêter votre activité sportive. Pour cette raison, il serait commode de réduire cette accumulation dans les muscles. Cet article vous montrera comment le faire.

Comprenez que l’acide lactique ne produit pas de douleur musculaire après l’exercice. Habituellement, il est accusé à tort de causer des douleurs musculaires expérimentées de 1 à 3 jours après une séance d’exercice intense. Cependant, de nouvelles études montrent que l’acide lactique (qui fonctionne comme une source d’énergie temporaire lors d’une activité physique intense) est éliminé à partir du système une heure après la fin de l’activité physique. Il ne peut donc pas être responsable de la douleur musculaire subie dans la suite Jours.

La théorie la plus récente suggère que cette douleur musculaire (également connue sous le nom de douleur au muscle tardif ou DMAT) est le résultat de dommages causés aux cellules musculaires lors d’un exercice intense. Cela produit une inflammation, un gonflement et une douleur alors que les muscles sont réparés eux-mêmes.

Pour réduire la douleur musculaire après une séance d’exercice, il est nécessaire d’effectuer le chauffage approprié avant de commencer. Cela réveille les muscles et les prépare à une activité physique. Il est également important d’éviter de s’efforcer au-delà de vos limites physiques et d’augmenter progressivement l’intensité de votre formation.

L’acide lactique provoque une sensation de brûlure pendant l’exercice. D’autre part, l’acide lactique accumulé est responsable de la sensation de brûlure que vous ressentez lorsque vous essayez trop lors d’une séance d’exercice.

Généralement, le corps utilise de l’oxygène pour produire de l’énergie.Cependant, lorsque vous essayez beaucoup pendant l’exercice, votre corps a besoin de l’énergie pour atteindre plus vite que possible par les méthodes d’aérobic.

Lorsque cela se produit, votre corps emploie des méthodes anaérobies pour produire de l’énergie, car il est plus rapide, car il est plus rapide, car il est plus rapide, car il est plus rapide, car il est plus rapide, car il est plus rapide, car il est plus rapide que possible qu’avec l’aérobic. L’acide lactique (ou le lactate) est un dérivé de ces méthodes de production d’énergie anaérobie.

Votre corps peut continuer à produire de l’énergie anaérobique pendant trois minutes maximum. Pendant ce temps, les niveaux d’acide lactique dans vos muscles commencent à augmenter rapidement, ce qui produit la sensation de brûlure que vous associez à une activité physique intense.

après 3 minutes, l’acide lactique commence à diminuer le mouvement de Les muscles avertissent votre corps qui est sur le point d’atteindre votre limite physique. De cette manière, cela fonctionne comme un mécanisme de défense qui vous protège de la blessure et de la fatigue.

tandis que de petites quantités d’acide lactique sont nécessaires et même bien pour votre corps dans certaines circonstances, il est toujours important d’éviter cela Vos niveaux augmentent trop vite. Si vous ne le faites pas, il sera plus difficile d’exercer confortablement ou de votre capacité maximale.

S’il n’évitera pas le DMAT, la réduction de l’accumulation d’acide lactique vous aidera à vous exercer plus intensément et plus longtemps, Ce qui est important pour tout bon athlète.

reste hydraté. L’acide lactique est soluble dans de l’eau, de sorte que vous étiez beaucoup hydraté, moins vous devrez vous sentir brûler pendant votre exercice et accumuler cet acide.

Buvez de nombreux fluides pendant votre exercice. Au moment où vous vous rendez compte que vous avez soif pendant l’activité physique, vous pourriez déjà être déshydraté.

Bébé de 236,6 ml à 473 ml d’eau avant de faire de l’exercice puis de 236,6 ml (8 oz (8 oz) ) Pour toutes les 20 minutes d’exercice.

respire profondément. La cause de la sensation de brûlure que vous avez dans les muscles pendant que vous faites de l’exercice est due à deux facteurs: en partie à l’accumulation d’acide lactique, mais aussi au manque d’oxygène.

Vous pouvez améliorer ce prêt attention particulière à votre respiration pendant votre exercice. Assurez-vous d’inspirer et d’expirez profondément à un rythme régulier. Essayez de respirer à travers le nez et d’expirer à travers la bouche.

Cela vous aidera à envoyer de l’oxygène dans les muscles et à arrêter la production d’acide lactique.

exercice fréquemment. Bien que vous vous trouvez mieux, la moindre quantité de glucose dont vous aurez besoin de brûler et il y aura moins d’accumulation d’acide lactique.

Vous devez essayer de vous exercer plusieurs fois par semaine, mais assurez-vous de vous assurer que Vous vous reposez au moins un ou deux jours pour laisser que vos muscles récupèrent.

augmente progressivement l’intensité de votre formation. Développer un plan d’exercice pour ajouter progressivement des minutes ou des répétitions à votre routine. Cela augmentera le niveau dans lequel votre corps commence à produire de l’acide lactique.

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