3 exercicis per al dolor d’esquena que et faran sentir bé.

El mal d’esquena és una de les principals causes de discapacitat i pot ser una gran càrrega per als qui pateixen aquesta afecció. Ja sigui per una inflamació de les articulacions, mal ossi, osteoartritis, problemes musculars o una altra cosa, la millor manera de prevenir i reduir el mal d’esquena és mantenir-se actiu.

El mal d’esquena és habitual si estàs assegut durant molta estona o no practiques exercici, augmenta la tensió de la columna vertebral i disminueix les possibilitats de curació. Abans de trucar a l’fisioterapeuta més proper o prendre analgèsics, intenta realitzar aquests tres exercicis per enfortir el core i mantenir la teva esquena en forma.

a

1.Estirada de el gat i de la vaca

Aquesta postura de ioga estimula la flexibilitat a la columna vertebral, estirant i enfortint en el teu objectiu per millorar la salut de la teva esquena. Aquí tens com fer-ho:

• Comença a quatre potes, amb els genolls separats a l’alçada dels malucs i les mans directament sota de les espatlles. Mantingues l’esquena recta i el cap en una posició neutral. Pensa en el teu coll com una extensió de l’esquena, amb una línia recta de dalt a baix.

• Mou el cap per mirar cap endavant, inhala a l’aixecar la barbeta i inclina lleugerament el cap cap amunt. A el fer-ho, empeny el melic cap a terra i aixeca la rabadilla, arquejant l’esquena cap avall.

• Realitza tres respiracions profundes i exhala, portant a el melic cap a la columna vertebral i elevant-la cap al sostre. Baixa la barbeta fins al pit i mentre ho fas, empeny cap amunt a través de les espatlles fins que quedi una esquena suaument arrodonida.

• Realitza tres respiracions profundes i exhala en el teu posi inicial. Repeteix-ho 10 vegades.

a

2.Inclinación de la pelvis

Inclina el teu pelvis per alleujar el dolor de la part inferior de l’esquena amb aquest exercici simple però efectiu, que comprèn moviments de la columna petits i subtils per enfortir els músculs de la part inferior de l’esquena. Bàsicament és un petit massatge per al teu esquena que pot fer meravelles.

• Ves a dormir sobre la teva esquena i col·loca un petit coixí sota el teu cap. Col·loca els peus separats a l’alçada dels malucs i doblega els genolls. La corba natural de la columna ha d’estar lleugerament elevada des del terra, amb la part superior de el cos relaxada.

• Anivella suaument la part inferior de l’esquena contra el terra mentre contreus els músculs de l’estómac.

• Inclina la pelvis cap als talons per sentir el petit arc en els teus lumbars. Mantingues els glutis contra el terra i sent com es contrauen els músculs de la teva esquena.

• Torna a la posició inicial. Repeteix-ho de 10 a 15 vegades.

a

3.Estiramiento dels genolls a el pit

Realitzar aquest exercici d’enfortiment d’esquena amb regularitat ajudarà a augmentar el rang de moviment a la part inferior de l’esquena, el que et brindarà flexibilitat en l’articulació i augmentarà el subministrament de sang a aquesta zona. Prova-ho tu mateix:

• Fica’t al llit d’esquena amb els genolls doblegats i els peus separats a l’alçada dels malucs, donant-los suport a terra.

• Amb les dues mans, entrellaça els dits just a sota del genoll dret i tira suaument d’ella cap al pit.

• Prem el Core, pressionant la teva columna vertebral cap a terra i mantén així durant uns segons.

• torna a col·locar lentament la cama a terra i repeteix-lo amb el genoll esquerre.

• Repeteix-ho de 10 a 15 vegades

En el cas que experimentis mal d’esquena, hi ha classes que poden ajudar-te a millorar. Fes clic aquí per obtenir més informació sobre aquestes classes ràpides, efectives i divertides que poden ajudar-te a millorar la teva condició física aquest 2018.

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *