El jet lag social i el somni: El seu horari pot afectar la seva salut

És l’època de l’any per trasnocharse en festes nadalenques i en reunions familiars. Però tota l’algaravia pot descontrolar el seu rellotge intern. Quedar-despert fins a la matinada i després dormir fins tard durant els caps de setmana pot causar “jet lag social” – un terme que utilitzen els experts per descriure la coneguda pràctica de seguir un horari de son diferent durant la setmana que durant els caps de setmana .

Aquesta interrupció de la son no solament el deixa sentint-se cansat durant la setmana, però també pot conduir a seriosos problemes de salut, diu l’especialista de son Timothy Grant, MD, director mèdic de Baptist Sleep Center a Sunset .

Encara que pugui semblar bona idea posar-se a el dia amb el somni després d’una llarga nit, canviar el seu horari de son per unes quantes hores causa una violenta sacsejada en el ritme circadià – el rellotge intern de el cos que governa les seves hores de dormir i despertar, així com també la seva gana, explica el Dr. Grant.

Aquest patró de son irregular té un efecte similar en el seu cos com el jet lag després dels viatges “, va dir ell . “És com viatjar a Europa i de tornada durant el cap de setmana. El seu rellotge intern canvia com si hagués viatjat a una zona horària diferent “.

El Dr. Grant adverteix que els efectes de l’jet lag social poden ser tan seriosos com els efectes d’un trastorn crònic de la son com el apnea de la son. A curt termini, un horari irregular de son pot afectar el judici, l’humor i la capacitat cognitiva i pot augmentar el risc d’accidents i lesions. Les interrupcions recurrents de la son poden conduir a seriosos problemes de salut incloent obesitat, diabetis, depressió, malalties cardiovasculars i vessaments cerebrals.

La manca de son està vinculada amb l’augment de pes

els investigadors van avaluar els hàbits de dormir de milers d’individus i van trobar que les persones amb diferents horaris de son durant la setmana i durant els caps de setmana, tenien el triple de probabilitat de patir de sobrepès. Aquests resultats, publicats a la revista Current Biology, concorden amb els resultats de nombrosos estudis que han trobat un augment en el risc d’obesitat i d’altres malalties entre les persones els ritmes circadians són interromputs per trastorns de la son i per treball de torn. És perquè quan la gent canvia el seu horari de dormir, també canvien els seus horaris de menjar, explica el Dr. Grant.

“Els estudis han demostrat que menjar més tard està associat amb l’augment de pes – encara que vostè consumeixi els mateixos aliments i el mateix nombre de calories “, va dir el Dr Grant.” Les interrupcions en el metabolisme influencien la manera en la qual vostè digereix els aliments i com els incorpora dins del seu greix corporal. La privació de la son també causa canvis en les hormones que assenyalen quan vostè té gana i quan està ple “.

El Dr. Grant també assenyala que un calendari social que condueix a l’jet lag social és sovint un que està acompanyat per prendre alcohol i per fumar, la qual cosa només empitjoren els problemes de la son. “Aquestes substàncies enverinen l’arquitectura de la son i no li permeten obtenir el somni profund que vostè necessita per sentir-se descansat”, va dir ell.

Per prevenir el jet lag social. El Dr. Grant recomana seguir hàbits saludables per la higiene de la son. el consell número 1: Mantenir un horari estable per anar a dormir i per despertar-se, inclusivament els caps de setmana. Heus aquí algunes altres recomanacions de la National Sleep Foundation:

  • Eviteu menjar o beure abans de anar a dormir.
  • Eviti la cafeïna, la nicotina i l’alcohol prop de l’hora d’anar a dormir.
  • Feu exercicis regularment i d’hora durant el dia.
  • Eviteu les migdiades llargues i les migdiades després de les 3 de la tarda.
  • Augmenti la seva exposició a la llum natural durant el dia per ajudar a mantenir un cicle saludable de dormir i despertar.
  • Creu un bon ambient per dormir – un que sigui callat, fosc i còmode, i lliure d’articles electrònics.
  • la majoria de la s persones experimenten almenys algun tipus de jet lag social – i això és d’esperar-se, especialment durant la temporada de les festes. No obstant això, el Dr. Grant adverteix que viure consistentment en contra del seu rellotge intern pot causar problemes de son que poden ser nocius per a la salut.

    Tags: hàbits alimentaris

    Deixa un comentari

    L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *