3 exercicios de dor nas costas que che farán sentir ben.

A dor nas costas é unha das principais causas de discapacidade e pode ser unha gran carga para aqueles que padecen esta condición. Xa sexa por unha inflamación das articulacións, os danos óseos, a artrose, os problemas musculares ou doutro xeito, a mellor forma de previr e reducir a dor nas costas é estar activo.

A dor nas costas é habitual se está sentado por moito tempo O tempo ou non practica o exercicio, aumenta a tensión da columna vertebral e reduce as posibilidades de curación. Antes de chamar ao fisioterapeuta máis próximo ou tomar analxésicos, intente realizar estes tres exercicios para fortalecer o núcleo e manter a súa parte de atrás en forma.

1. gato e gato desde o Vaca

Esta postura de ioga estimula a flexibilidade na columna vertebral, que se estende e fortalece no seu obxectivo para mellorar a saúde das súas costas. Aquí tes que facelo:

• Comezar catro patas, cos xeonllos separados á altura das cadeiras e as mans directamente baixo os ombros. Manteña a parte traseira recta e da cabeza nunha posición neutra. Pense no seu pescozo como unha extensión da parte traseira, cunha liña recta de arriba a abaixo.

• Move a cabeza para ollar cara a adiante, inhala ao levantar o queixo e lixeiramente inclínase a cabeza. Ao facelo, empuxa o ombligo ao chan e levanta a cola, arqueando a miña parte de atrás.

• Realizar tres respiracións profundas e exhala, levando ao ombligo cara á columna vertebral e elevándoa cara ao teito. Baixa o queixo ao peito e mentres o fas, empúxase a través dos ombreiros ata que sexa unha volta suavemente redondeada.

• Realizar tres respiracións profundas e exhalar na súa postura inicial. Repita 10 veces.

2.Clinación da pelvis

Incline a pelvis para aliviar a dor do fondo da parte de atrás con isto Exercicio sinxelo pero efectivo, que inclúe movementos de columna pequenos e sutís para fortalecer os músculos da parte inferior das costas. Basicamente é unha pequena masaxe para a súa parte traseira que pode facer marabillas.

• Manteña de costas e coloque unha pequena almofada baixo a súa cabeza. Coloque os pés separados na altura das cadeiras e dobre os xeonllos. A curva natural da columna debe ser lixeiramente levantada desde o chan, coa parte superior do corpo relaxado.

• Nivel suavemente o fondo da parte traseira contra o chan ao contraer os músculos do estómago.

• Incline a pelvis cara aos tacóns para sentir o pequeno arco nas costas. Manteña as glúteas contra o chan e séntese como os músculos das costas son contratos.

• volver á posición inicial. Repita-lo de 10 a 15 veces.

3.Siraticia dos xeonllos ao peito

Realizar este exercicio de fortalecemento vai axudar a aumentar O rango de movemento no fondo da parte traseira, que lle dará flexibilidade na articulación e aumentará o abastecemento de sangue a esa área. Proba a ti mesmo:

• mentira nas costas cos xeonllos dobres e os pés separados á altura, apoiándoos no chan.

• Con ambas as mans, os dedos interlarge debaixo do xeonllo dereito e suavemente tiralo ao peito.

• apertar o núcleo, presionando a columna vertebral cara ao chan e mantela así por uns segundos.

• Substitúe lentamente a perna Para o chan e repetilo co xeonllo esquerdo.

• Repita de 10 a 15 veces

No caso de que experimentas dor nas costas, hai clases que poden axudarche a mellorar. Prema aquí para obter máis información sobre estas clases rápidas, eficaces e divertidas que poden axudar a mellorar a súa condición física este 2018.

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *