a importancia do ácido láctico nos corredores

para moitos ácidos lácticos ou lactato é o principal rival para superar, porque unha vez que o toleras, pode resistir exercicios pesados e competir A un alto nivel pero, que sabemos diso ?.

A diferenza técnica entre o ácido lactato e láctico é químico. O lactato é ácido láctico que falta un protón. Para ser un ácido, unha substancia debe ser capaz de doar un ión de hidróxeno, cando o ácido láctico doa o seu protón, convértese na súa base conxugada ou lactato. Ao falar sobre a produción de lactato corporal eo limiar de lactato ou ácido láctico, a diferenza é en gran medida unha cuestión de semántica. Pero o corpo produce e usa lactato, non ácido láctico.

Para continuar comprendendo o ácido láctico / lactato que comezamos desde a base, toda actividade física realizada por un deportista Está incluído en calquera dos dous tipos de metabolismo: aeróbico e anaeróbico.

O metabolismo aeróbico son aqueles procesos fisiolóxicos realizados por calquera que utilice unha gran cantidade de osíxeno, para un corredor que se traduce no medio de actividade física continua A baixa intensidade a longo prazo, o anerrobum ao contrario require unha gran intensidade por curta duración.

Como podemos saber con certeza ¿Que é intenso para nós, de acordo co nivel? Existen diferentes métricas para determinar a frecuencia cardíaca, a fórmula clásica é de 220 anos de idade = (FCM) ou a frecuencia cardíaca máxima, o valor que indica a intensidade máxima. 15% do esforzo ou o límite superior ao que unha persoa media debe ser exercida (depende en enfermidades ou alimentos cardíacos) Esta fórmula é actualmente imprecisa, pero dá un parámetro, é por iso que é importante adestrar cun monitor de pulso para que poida dar un 70%, o 80% ou o 90% da súa capacidade e facer a formación como debería ser.

Que intensidade e en que momento é un adestramento aeróbico? En xeral, é aceptado que entre o 60% ao 80% do esforzo, o exercicio aeróbico está a ser realizado, se o fai a unha intensidade máis baixa, o metabolismo non é estimulado nin o sistema cardiovascular, considérase que a partir de 3 continuas Minutos do exercicio, o atleta está nun estado aeróbico.

O que se opera cando entramos en estado aeróbico? Carbohidratos e graxas principalmente, de aí a importancia dos alimentos para soportar un bo traballo aeróbico.

O metabolismo anaeróbico por contrapartida é o proceso fiosolóxico que se realiza en ausencia de osíxeno, é de curta duración, de alta intensidade anterior 80% do esforzo, por que 100 m a 400 metros, levantamento de peso e outros deportes son considerados anaeróbicos.

O que se usa para o metabolismo anaeróbico?

Principalmente glucosa e ATP (adenosina trenchosphate, que move o músculo Fibras e está dentro das células), cando a glicosa é operada como combustylble en ausencia de osíxeno ocorre como residuos o famoso ácido láctico (AL).

Agora entendeu as bases do exercicio, cal é o ácido láctico ou Lactate?

é un composto químico cuxo nome específico é o ácido hidroxiprópio, “láctico” foi tomado do leite xa que foi durante os experimentos que tiveron lugar na fermentación do leite onde se descubriu por primeira vez, a fórmula química é CH3CHOHCOOH.

Onde está presentado e como se producen os niveis de al?

dentro das células musculares como produto de unha reacción química que xera enerxía, algunhas células usan parte do Al para dar enerxía aos músculos e outra fracción de Al Crosses dicían células e deposítase no sangue que se atopa por todo o organismo, isto promove o aumento da acidez do sangue e iso limita o bo funcionamento tanto do sangue como un transportador de nutrientes, encimas e os mesmos músculos que causan fatiga muscular.

Coñecer os niveis de Al, é necesario tomar unha mostra de sangue e medir-lo en chamadas Os lactatómetros chamados poden incluso estar en campos de adestramento. A unidade principal de medición de Al é o mínimo (MMMOL) aínda que tamén se pode expresar en Milligrams (MG) como euxivalencia, 1 mmol corresponde a aproximadamente 10 mg.

Agora que sabemos a importancia de O ácido láctico Podemos saber se facemos exercicio aeróbico ou anaeróbico?

Efectivamente, é o principal medio de determinar esta situación, calquera equipo atlético serio está avaliando esta semana despois da semana dos seus atletas, ademais do Medición da frecuencia cardíaca para calcular as cargas de traballo correctas ás que o atleta de alto rendemento está suxeito e, en xeral, calquera atleta.

Que valores medios determinan o traballo aeróbico ou anaeróbico?

é aceptado que os valores de 0 a 4 mmol corresponden a un traballo aeróbico, por riba deste valor que xa pode considerar que fai traballo anaeróbico, esta cifra é coñecida como o “limiar anaeróbico”, é así -Calado límite de esforzo, hai tamén o limiar aeróbico e é de 2 mmol, esta intensidade pode executar exercicios por moito tempo.

e introducindo o tema da formación de longa distancia, que concentración de al e Cal é a intensidade que se recomenda executar para obter a mellora?

Como sempre escribín, depende do plan de formación, pero é desexable planificar durante a formación da semana que rexistre concentracións de preto de 4 mmol para asegurarse de que está a funcionar ata o límite ou a gran intensidade, pero dentro do rango aeróbico como é o caso de formación de intensidade media / alta, como Fartlek, cambios de ritmo, algunhas series, é dicir, o adestramento que provoca ou induce a tolerancia de al no músculo S, polo tanto, pódese deducir que cando adestras a unha maior taxa do aeróbic, ingresas ao proceso anaeróbico e presentan a dor muscular clásica ou o produto endurecimiento dos altos niveis de al, é por iso que aínda que traes un gran ritmo de carreira, Nunha competición que quere superar os seus límites nos primeiros quilómetros, a súa concentración de Al vai atacar os músculos e perderá facilmente ese ritmo.

Explicou o anterior, pode eliminar o que está nos músculos?

Totalmente e está co exercicio en si, despois do adestramento intensamente, recoméndase realizar un trote suave e, se é posible complemento coa masaxe ou un baño relaxante, é máis, a investigación en Francia monitorizou 10 ciclistas durante dous sesións de intervalos, na primeira sesión foi unha pausa absoluta de descanso e no outro un suave pedaleo equivalente a un trote, con todo o FC era alto nas pausas das dúas sesións pero descubriuse que o nivel de AL ERA Menor no A pausa activa e mesmo a calidade de adestramento foi mellor que cando tiñan a pausa absoluta.

Como conclusión, FC e Al informa dálle unha idea clara e precisa da intensidade que está adestrando, que ti debe adestrar e tamén o nivel físico que trae, xa que cada corredor ten cambios nos niveis de Al e FC segundo o seu nivel de competitividade.

Con esta análise pódese recomendar que ao comezo do monitor de pretemporada Os seus niveis de Al, o famoso consulte para determinar as condicións fisiolóxicas do atleta e saber se pode alcanzar o obxectivo, tamén durante a intensa etapa de formación debe ser monitorizada para avaliar o plan de formación e facer modificacións, é importante saber con Precisión que a intensidade ten que facer a súa formación forte como cambios de ritmo, ritmo e serie, para determinar o limiar anaeróbico correcto e paralelo á intensidade correcta que debe xestionar.

Feito os datos que lanza o Al pode determinar se o atleta está dedicado ou é propenso a caer nesta situación e pode evitarse para continuar co 100% de formación.

O deporte é unha ciencia e ten que facelo Tómao en serio, non só é que vai correr e listo, se queres mellorar, tes que prestar atención ao teu adestrador, o teu médico, o teu nutriólogo, desde os teus check-ups, teña un verdadeiro obxectivo, foco, mellora os teus tempos , O teu físico e a túa mentalidade. Ser disciplinado e constante chegará a máis aló do que imaxina

información recollida do Dr. Marco Antonio Flores Samayoa, especialista deportivo en UNAM, membro do Immda (directores de Moraton baseado en Nova York)

Referencias:

“Medicina e ciencia en Deportes e Exercisa VO. 28, n. 4, 1996, páxina 453”

“Fisioloxía do traballo físico, bases de fi e fiosk, Astrand, P. e K. Rodahl. Editar. Panamericana, México “

” Fisioloxía do exercicio .Exino, nutrición e rendemento humano. McArdle, W. et al., Editorial Alliance, España.

Grazas por ler, intentei facer unha boa investigación, escribir máis corredor, Omar Martinez @Vomarmarar.

Se che gusta o meu contido, soporta as miñas outras redes sociais:

@Cormeha

https://www.facebook.com/corrermeha/

https://www.instagram.com/corrermeha/

@Vomarmar

https://www.facebook.com/VomarmarOmarMartinez/

https://www.instagram.com/vomarmar

Facebook Group: Running Me

Web: www.cormeha.com

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *