Con estas suxestións deixará de ferir os músculos despois do exercicio

07-07-2016_18-12-191-032

Cando estiven na facultade, inscrito no acondicionamento físico electivo. A clase realizouse nun curto período de tempo, onde o profesor literalmente levantounos “trot”, xa que ademais de correr, realizamos varias probas físicas, algunhas moi esixentes e cronometradas. Todo está por “estar en forma”.

Pero ao día seguinte era “chan” e apenas castigou as escaleiras da universidade. Aos poucos estaba aprendendo a recuperarme máis rápido da dor muscular.

Normalmente cando realizamos baixas actividades físicas e intensidades medias, os músculos son activados mediante varias fontes de enerxía e osixenado, que é coñecido como o exercicio aeróbico. Sen embargo, cando se realizar unha actividade intensa física e moito esforzo, dor muscular que é debido á formación excesiva é subsecuentemente producido. de ácido láctico . Esta sustancia ocorre nas nosas células, principalmente no músculo, contra unha demanda de alta enerxía xerada de xeito rápido e eficiente para realizar e manter un exercicio Issio físico intenso de curta duración. Esta enerxía obtense a partir da glucosa, eo músculo non require o osíxeno (O2), que é coñecido como exercicio anaeróbico.

A alta formación de ácido láctico acumúlase nos nosos músculos e sangue, causando dor, fatiga muscular e cólicas desagradables.

e para evitar a dor?

Para evitar a dor despois dunha intensa formación ou executar unha maratón, recomendo estes consellos fáciles:

Non parar De inmediato: cando chegue ao seu obxectivo, nunca deixe de inmediatamente, segue camiñando, uns 10 a 15 minutos, polo que permitirá que o noso corazón se calmase, regula os seus ritmos, osíxeno, evitando o desvanecemento.

Elonga: estirar os músculos e tendóns ben, dedicar polo menos 30 segundos a cada alongación. Inspire e caduca o aire, isto será de gran axuda.

Actividade lixeira: e o máis importante para a túa recuperación é o día despois de correr intensamente, debes facer unha actividade física moi lixeira, exercicios aeróbicos que Permítenlle eliminar a acumulación de ácido láctico dos músculos e os oxigenados. Por exemplo, algo moi sinxelo é ir a pasear, bailar, facer con suavidade ou bicicleta elíptica ou estática ou un trote moi suave por non máis de 30 minutos.

Pode aplicar nas súas pernas antiinflamatorias cremas ou baños con auga fría que serven para aliviar o inchazo.

Coidar da dieta: Non hai que esquecer que xunto con el ten que hidratar ben, comer alimentos saudables, froitas, cereais e carbohidratos.

Como reducir a acumulación de ácido láctico nos músculos

O ácido láctico é liberado nos músculos cando, a pesar de esgotar as súas reservas de enerxía normais, aínda necesitan moito. As pequenas cantidades de ácido láctico funcionan como fonte temporal de enerxía, axudando a evitar a fatiga durante o exercicio. Non obstante, unha acumulación deste ácido durante un período de exercicio pode causar sensación de queima nos músculos ata o punto que pode diminuír ou deter a súa actividade atlética. Por este motivo, sería conveniente reducir esta acumulación nos músculos. Este artigo mostraralle como facelo.

Comprender que o ácido láctico non produce dor muscular despois do exercicio. Normalmente, é acusado por erro de causar dores musculares experimentados de 1 a 3 días despois dunha intensa sesión de exercicios. Non obstante, os novos estudos mostran que o ácido láctico (que funciona como fonte de enerxía temporal durante unha intensa actividade física) é eliminada do sistema unha hora despois do final da actividade física, polo que non pode ser responsable da dor muscular sufrida no posterior Días.

A teoría máis recente suxire que esta dor muscular (tamén coñecida como dor atrial ou dmat) é o resultado do dano nas células musculares durante o exercicio intenso. Isto produce inflamación, inchazo e dor mentres se reparan os músculos.

Para reducir a dor muscular despois dunha sesión de exercicio, é necesario realizar o calentamiento adecuado antes de comezar. Isto esperta os músculos e prepara-los para a actividade física. Tamén é importante evitar esforzarse máis aló dos seus límites físicos e, no seu lugar, aumentar gradualmente a intensidade da súa formación.

O ácido láctico causa sensación de queima durante o exercicio. Doutra banda, o ácido láctico acumulado é responsable da sensación de queima que experimenta ao probar demasiado durante unha sesión de exercicio.

En xeral, o corpo usa osíxeno para producir enerxía.Non obstante, cando probas moito durante o exercicio, o teu corpo necesita a enerxía para chegar máis rápido do que pode producir a través de métodos aeróbicos.

Cando isto ocorre, o teu corpo emprega métodos anaeróbicos para producir enerxía, xa que é máis rápido que con aeróbic. O ácido láctico (ou lactato) é un derivado destes métodos de produción de enerxía anaeróbica.

O seu corpo pode seguir producindo enerxía anaerobicamente por ata tres minutos. Durante este tempo, os niveis de ácido láctico nos seus músculos comezan a aumentar rapidamente, o que produce a sensación de queixas que se asocie cunha intensa actividade física.

Despois de 3 minutos, o ácido láctico comeza a diminuír o movemento de Os músculos, avisan ao seu corpo que está a piques de alcanzar o seu límite físico. Deste xeito, funciona como mecanismo de defensa que o protexe da lesión e fatiga.

Aínda que pequenas cantidades de ácido láctico son necesarias e aínda son boas para o teu corpo en determinadas circunstancias, aínda é importante evitar isto Os teus niveis aumentan demasiado rápido. Se non o fas, será máis difícil exercer cómodamente ou a túa capacidade máxima.

Aínda que non evitará o DMAT, a redución da acumulación de ácido láctico axudarache a exercerte de forma máis intensa e máis longa, O que é importante para todo o bo atleta.

Sexa hidratado. O ácido láctico é soluble en auga, de xeito que canto máis hidratado sexa, menos probabilidades terás que sentirse queimar mentres exercites e acumular este ácido.

Beba moitos fluídos mentres fas exercicio. No momento en que se dá conta de que ten sede durante a actividade física, xa podería estar deshidratado.

Bebé de 236,6 ml a 473 ml (de 8 a 16 oz) de auga antes de exercer e, a continuación, 236,6 ml (8 oz) ) Por cada 20 minutos de exercicio.

respira profundamente. A causa da sensación de queima que ten nos músculos mentres o exercicio é debido a dous factores: en parte á acumulación de ácido láctico, senón tamén á falta de osíxeno.

pode mellorar este préstamo atención especial á túa respiración mentres fas exercicio. Asegúrese de inhalar e expirar profundamente a un ritmo regular. Intente respirar polo nariz e exhala pola boca.

Isto axudarache a enviar osíxeno aos músculos e deter a produción de ácido láctico.

Exercita frecuentemente. Mentres está mellor que te atopes, a menor cantidade de glicosa que necesitarás queimar e haberá menos acumulación de ácido láctico.

Debes tratar de exercitarte varias veces por semana, pero asegúrate de exercer Vostede descansa polo menos un ou dous días para deixar que os músculos se recuperen.

Aumenta a intensidade da súa formación gradualmente. Desenvolver un plan de exercicios para engadir gradualmente minutos ou repeticións á súa rutina. Isto aumentará o nivel en que o seu corpo comeza a producir ácido láctico.

Coronavirus especial

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *