Deportes e Osteopatía Osteopatía

Band / Ilotibial Síndrome de Stripping ou “xeonllo do corredor do trotador”

1041439_849660284762668365_n

Descrición

A “cinta de banda ilioibial” é parte do músculo tensor da fascia de estaño, que se estende desde a cadeira ( específicamente na crista ilíaca) sobre a parte exterior da coxa cara á Tibia (específicamente no Tuber de Gerdy), onde está inserido a través da táboa de banda ilioibial.

As túas funcións son:

  • no xeonllo: estabilización na túa cara externa.
  • Na cadeira: flexor e secuestro (separación); ademais do estabilizador.

Sintomatoloxía

Esta síndrome manifesta en forma de dor no bordo exterior do xeonllo tanto cando está pisando e a área de Al Palpar, debido a A irritación por fricción do tendón (banda iliotibial) do músculo tensor da fascia de estaño; Unha tendinite que aparece (inflamación do tendón), que tamén pode estar acompañada por un proceso de Burrita (inflamación / inchazo da bursa ou o pequeno saco líquido que serve de almofada entre partes móbiles como óso, músculos, tendóns ou pel).

maniféstase a dor cando:

  • presionamos o bordo exterior do xeonllo.
  • baixamos escaleiras ou executamos Custos a continuación: Pódese presentar en forma de clics (“Prema en”), ou sensación de fricción por parte da fascia no óso.
  • nunha primeira fase: doe cando comezamos a carreira (Durante a entrada en calor) e / ou nos últimos quilómetros de adestramento.
  • e nunha segunda fase: cando a dor constante todo o trote e ata continúa despois do adestramento.

é moi frecuente en corredores de longa distancia, ciclistas (aínda que lixeiramente en menor medida), Duatletas e triatletas; Incluso alcanzar esta dor para incapacitar o corredor / ciclista para continuar coa súa formación e planificación.

causas

debe ser irritación plegando o bordo traseiro Do teito ilioibial no epicondil externo do fémur, cando facemos repetidas extensións flexibles do xeonllo ás 20-30 ° durante a carreira (moi común en corredores de longa distancia) ou en pedalar, causando inflamación na zona. Ás veces, O teito ilioibial tamén se pode inflamarse na súa orixe proximal, causando unha dor de cadeira, aínda que ocorre con menos frecuencia.

3.1. En corredores

en corredores é máis frecuente cando o xeonllo na súa flexión alcanza os ángulos entre 20º-30º (ángulos normais cando “trotamos” ou facemos unha raza continua suave) , facendo que o bordo traseira da fricción de cinta adherente ilioibial contra o epicondilo exterior do fémur (zona lateral externa do xeonllo) logo do pé impacto no chan (fase de apoio). Isto está máis asociado cos corredores de longa distancia ( e sobre todo entre eles, a aqueles que practican carreiras ou montañas) que en Sprinter.
Isto é debido ás diferenzas biomecánicas da carreira de fondo: como regra xeral ingresa no talón diante da proxección vertical da gravación centro, alarga a fase de apoio (onde se produce unha contracción excéntrica ou de freo neste primeiro terzo da fase de apoio), o que leva a unha maior tensión da táboa de banda ilioibial.

causas potenciais nos corredores ( chámase “síndrome” Porque sempre é debido a varias causas á vez):

  • para overuro repetitivo que ocorre coa extensión de flexión do xeonllo (froito excesivo) ao executar longas distancias en terreo moi irregular (rastro ou razas de montaña)
  • Executar en superficies: moi duro (asfalto), demasiado suave (barro, area suave) ou inclinado (por exemplo,. Correndo pola beira da praia ou por unha pista atlética: cando a perna lesionada é a parte máis baixa da pista ou máis preto da praia na praia)
  • executado en terra con forte pendente: Especialmente baixada.
  • Falta de flexibilidade do silencio da banda ilioibial: aumenta a tensión del na fase de apoio á carreira.
  • debilidade no secuestro da cadeira (especialmente do gluteus medio) ): Dá orixe a forzas maiores no músculo da tensión da fascia de estaño e, polo tanto, no tendón (cine ilioibial).
  • corredores de media entrada: teñen unha fase de apoio máis destacada e extensa en comparación con Aqueles que entran metatarsal.
  • Aumentar o volume (tempo de adestramento ou distancia) demasiado rápido de tempo.
  • correndo a velocidades lentas ou moi lentas.
  • Desmonto nas pernas: cando está preto ou superior a 1 cm e maniféstase na perna máis longa que a outra.
  • un xeonllo varular ou entre parénteses “()”: xeee / s vara “genu varo”.
  • un exceso de pronación.
  • ángulo “q” anormal ( > 15º) no xeonllo: é moi frecuente en mulleres con amplas cadeiras, que tenden a pronatar excesivamente, para presentar un xeonllo Varo e levar a cadeira a rotación interna. Isto pode ser corrixido colocando modelos para equilibrar os xeonllos e reducir o ángulo “q”, así como tamén corrixir o exceso de primação.
  • zapatos danados ou inadecuados á nosa banda de rodadura ou terra.

3.2. En ciclistas, triatletas e duatletas

en ciclistas / triatletas / Duatletas está asociado co movemento repetitivo que se produce no pedalar, onde o carro de banda ilioibial realiza un desprazamento cara á fronte -Back (deslizándose antes de pedalizarse, e despois cando se pedale) facendo con fricción co epicondilo lateral do fémur.

Causas potenciais en ciclistas / triatletas / Duatletas :

  • Posición de sela demasiado alta ou moi lonxe (atrasada ou cara atrás).
  • en exceso de rotación interna de fixador / cubertas de bicicletas.
  • rotación externa de Tibia na súa parte proximal superior a 20º.
  • un xeonllo Varo ou entre parénteses “()”: Knee / S Vara “genu varo”.
  • un exceso de primação.

tratamento

4.1. Sesións de masaxe:

  • Masaxe de descarga / decontración destinada a reducir a tensión muscular en toda a cadea do cartel: a tensión muscular de tensión pode, ampla externa de cuádriceps, nádegas, bíceps femorales e psoas-iliac (específicamente o PSOAS).
  • Masaxe circular profunda (Vogler): sobre na inserción da banda de tendón situada na cara exterior da Tibia, específicamente no Tuber Gerdy (farase no periosteum: membrana que cobre o óso)
  • movilizaciones articulares da Patella, Peroné, ademais da cadeira e pelvis: axudar a mellorar a biomecánica natural das articulacións.

4.2 .. Sesións compensatorias:

  • Primeiro estirar o músculo cun ton de músculo exceso: o músculo tensor da fascia pode, vasto externo do cuadrice, nádegas, bíceps femorales e psoas-iliac (específicamente o PSOAS).
  • e posteriormente reforzar o músculo débil ou con pouco ton: gluteus medio, cuádriceps, adductores, praza lumbar, lumbar, ancha dorsal e psoas-iliac.

Rehabilitación / prevención

  • Escolla terras simples (nunca inclinado); e nin excesivamente duro, nin excesivamente suave.
  • Use un calzado adecuado para o noso piso e chan; e evitar zapatos antigos con talón desgastado.
  • Avaliar pratos posibles, pisar … e corrixilos se é necesario a través de modelos que serán feitos por un podólogo deportivo.
  • devolver o exercicio de Camiño progresivo: alternando a pé rapidamente cunha carreira.
  • en ciclistas: Non coloque as fixacións en rotación interna xa que aumentan a tensión; Ademais de colocar a sela para que a flexión non sexa inferior a 30º cando o pé estea na súa posición máis baixa.
  • en corredores: corrección de biomecánica profesional.
  • estiramento anterior e despois Exercicio: por riba de todo o tensor muscular da fascia pode, vasto externo dos cuádriceps, nádegas, bíceps femorales e psoas-iliac (específicamente o PSOAS).
  • Fortalecimiento: especialmente a mediana gluteus; Ademais dos cuádriceps, adductores, cadrado lumbar, músculos parávertebrales lumbares, ancho dorsal e psoas-iliac.
  • Programación dentro do adestramento, unha sesión de masaxe de descarga por mes.

Manuel Chaparro Luque
————
Bachelor of Science Actividade física e deportiva
Master High Deportes Performance – Coe
Entre. Nacional de atletismo III e Superior Triathlon III-ITU

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *