Exercicios substitutos do dominado

Os dominados son un exercicio que comeza co corpo en suspensión e colgado dun bar. A partir de aí, iniciáronse unha retracción e baixada dos escapulares, seguidos por unha curva de cóbados, traendo o peito ou o queimado que se achega ao bar.

é un exercicio de forza, moi popular nos ximnasios, nos que se exercitan os principais músculos da parte traseira: a ancha dorsal e a rolda maior, así como as fibras máis baixas de trapecio e rhomboides, xa que alí é un enfoque da escápula. Os bíceps braquial e o anterior braquial tamén participan.

Contidos relacionados

Existen exercicios similares, que implican os mesmos grupos musculares e que poden realizarse como variantes ou substitutos do dominado. Para saber o que son e como facelos, falamos con Carmen Pacheco, adestrador persoal en Madrid con máis de 15 anos de experiencia.

Estes son os principais exercicios que pode facer para substituír o dominado:

Jalon ou a polea do peito

é un exercicio que se realiza sentado, coas pernas fixadas nos rolos e correndo coa mesma técnica que dominada, pero traendo a barra ao peito. Ao non mover o corpo, a diferenza do dominado, o núcleo non está activado, xa que non hai balance e non ten que estabilizalo. É unha opción moi boa para principiantes, para as persoas que non teñen forza suficiente para realizar o dominado ou para persoas que pesan moito.

asistencia dominada

é un exercicio que é Feito colgado nunha máquina específica, pero cos xeonllos soportados nunha plataforma. Esta máquina supón o peso do peso corporal, e máis peso engádese, máis fácil será o movemento. A execución é precisa á de dominación gratuíta e que o obxectivo é reducir o peso seleccionado ata que non poña nada, o que significa que está a aumentar o seu propio peso.

horizontal dominado ou remodelado invertido

é un exercicio que en moitos sitios chaman a australiano dominado. A diferenza de Dominates gratuítos, o corpo é horizontal ao chan e non é vertical. Os pés poden estar no chan apoiando os talóns ou un banco. Sentarémonos baixo unha barra, agarrámola cos brazos estirados e de aquí, faremos unha flexión de cóbados, traendo o peito cara á barra. Este exercicio tamén se pode facer cun TRX, engadindo así a inestabilidade ao movemento. En canto á participación dos grupos musculares, con respecto ao clásico domina, hai pequenas diferenzas. Neste exercicio, ademais da espiña dorsal, redonda, rhomboms e fibras máis baixas de trapecio, tamén implica as fibras superiores e medios dela, e o deltoide, sobre todo, a súa porción posterior.

este contido É creado e mantido por un terceiro e importado a esta páxina para axudar aos usuarios a proporcionar os seus enderezos de correo electrónico. Pode ser capaz de atopar máis información sobre este e contido similar en piano.io

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *