Queres un ingrediente para unha longeva vida? Está na súa placa de cereais

por Jen Christensen, CNN

(CNN) – Hai unha boa nova para aqueles que comen unha placa de cereal cada mañá, especialmente se o cereal de A túa elección ten un alto contido de fibra. Oculto nesa caixa do seu cereal favorito, podería haber un premio mellor que un xoguete de plástico. Non podía conter nada menos que a clave para unha vida máis longa, segundo un novo estudo.

Non, este estudo non foi feito por Snap, Crackle ou Pop. O Tigre Toño non estaba involucrado na realización de Esta investigación.

Algúns científicos da Harvard Public Health School foron investigando o impacto que o cereal de fibra ten sobre a dieta ao longo dos anos. Descubriron que as persoas que indicaron nas enquisas que tiñan unha dieta rica en cereais de fibra vivían máis que aqueles que escolleron outras opcións para o almorzo. Eran o 19% de menos risco de morte, en comparación cos que comeron a menor cantidade de cereal de fibra.

Ao analizar aínda máis datos, os autores descubriron que aqueles que comeron cereais cun alto contido de fibra Tiña un 34% de menos risco de morte debido á diabetes e ao 15% de menos risco de morrer de cancro. As persoas que comían moitos grans enteiros e fibras alimentarias foron o 17% de menos risco de morrer por calquera causa.

Eles conclúen que o cereal de fibra é un “compoñente de protección potencial” dunha dieta verdadeiramente saudable e que pode evitar morte prematura.

O estudo publicouse na última edición de medicina BMC.

baseábase na dieta NIH-AARP e estudou e incluíu máis de 566.000 membros de AARP entendidos no idades de 50 a 71 anos de seis estados e dúas grandes cidades. Excluíu aos individuos que informaron ter un alto consumo calórico, que é común, porque os científicos cren que estas enquisas non son totalmente precisas nos temas sobre os que informan. Isto deixounos con máis de 367.000 persoas.

Este novo estudo expande a outros que demostraron que o cereal de fibra e os grans enteiros teñen un impacto positivo se desexa evitar o cancro, a inflamación e a obesidade.

Isto significa que come unha cunca diaria do seu cereal vermello en forma de ferradura e pulverizado con marshmallows, fai o seu corpo ben?

Ben, aínda non decide o elfo aínda, Dicir nutricionistas. O azucre é un dos principais ingredientes destes cereais, polo que os nutricionistas suxiren que os evitan.

Se desexa consumir a porción diaria que estes investigadores din que fai unha diferenza de redución de risco, ten que comer en polo menos 10,22 gramos de fibra de cereais baseados nunha dieta de 1.000 quilocalorías.

Se queres consumir a cantidade necesaria en só unha porción de cereais, opta por aqueles que teñan “fibra” no título ou indican un Contido de polo menos 10 gramos de fibra por porción na etiqueta. A fibra contén 14 gramos por porción. Kashi Golan contén 10 gramos. Mini-Wheats contén 8 gramos.

Se non admite o sabor dos cereais cun alto contido de fibra, non se preocupe. Outros cereales populares como Cheerios teñen aproximadamente 3 gramos de fibra por porción, así como racimos de mel de avea. A avena tamén é unha boa fonte de fibra.

Os grans integrais e a fibra alimentaria regular tamén poden axudar a reducir os riscos de mortalidade, atopaches o estudo e tamén están presentes nun alto número de produtos.

Considere a avea ou o cereal baixo en fibra (de 3 a 5 gramos), comen unha porción de pan integral (máis ou menos 5 gramos) ou unha tortilla integral (máis ou menos 5 gramos). Os feixóns negros son unha rica fonte de fibra alimentaria (19,5 gramos). Incluso algunhas froitas como a mazá (un gran ten 4,5 gramos) ou media cunca de arándanos (4.4 gramos) engadiríanse a este total “máis alto” que podería mellorar as súas posibilidades de vivir unha vida máis longa.

E se non queres pasar horas de ler etiquetas na tenda, o nutricionista Lori Zanini dixo que ensina aos seus clientes esta regra xeral sobre a fibra: “Non hai ningún produto animal que o terá naturalmente”, dixo Zanini. “As plantas son onde debes ir en busca de fibra. Só provén das paredes celulares das plantas.”

A maioría dos americanos dixeron, probablemente non consumen a cantidade de cereais de fibra ou grans enteiros que é Recomendado como favorable neste estudo. “Con todo, unha vez que o está a buscar conscientemente, faise máis fácil”, dixo Zanini. “E coa gran variedade de formas nas que pode obter fibra na súa dieta, non é difícil, especialmente se sabe que pode ser beneficioso para a súa saúde.”

A palabra clave é “pode”, ” Dixo que o autor do estudo, o Dr. Lu Qi.Teña presente que o estudo considera relacións; Non mostra causalidade. Para demostrar finalmente que o cereal é a clave para unha longa vida, dixo que o profesor na Escola de Medicina de Harvard e Harvard, necesitará un ensaio clínico que considere esta materia específica.

Dito isto, Qi persoalmente é un crente na comida de almorzo. Dixo que come regularmente a cereal para comezar o seu día. Harvard mesmo dá ao corpo de almorzo de profesores sen custo. E se é bo o suficiente para os médicos de Harvard, debería ser por algo.

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *