Kumbhaka -re Redémarrage de la respiration

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Choisissez de prendre des respirations profondes et périodiques est l’une des meilleures façons de calmer le système nerveux autonome. En d’autres termes, ce qui réduit naturellement les hormones de stress dans le corps. En outre, cela aide à concentrer votre esprit et est utilisé pour garder l’accent sur la méditation. En dehors de, c’est très facile à faire! Même les enfants peuvent apprendre à ne pas pratiquer Pranayama (techniques de respiration), qui peuvent être faites presque n’importe où et réduisent assez rapidement le stress et l’anxiété. Apprenez ce pranayama, puis ajoutez-le à votre arsenal de techniques de relaxation!

À cette occasion, nous allons décrirons comment faire de la Kumbhaka (retenir de la respiration). Les rétentions sont nécessaires pour le contrôle de Prana. Millennia pour détendre le système nerveux et méditer profondément.

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(KUHM- Bah-kah)

Kubha: image traditionnelle du torse humain comme un conteneur à oxygène avec 2 trous dans la gorge et la base du bassin.

antara: intérieur

Bahya: externe

étape par étape

  1. pour effectuer Antara Kumbhaka, il est nécessaire d’appliquer Jalandhara et Mula Bhanda; ainsi que d’embrasser les nervures dans.

2. Définit un motif de prolongation respiratoire. Vous pouvez choisir entre 4 secondes ou 6 secondes dépend de votre niveau de pratique. Pour commencer, appliquez les 2 bandes lorsque vous êtes à la fin de votre inhalation, conservez votre souffle pendant 3-4 secondes. Généralement tourner les nervures à l’intérieur des poumons en expansigeant les côtes. Ensuite, expirez, lâchez-vous de Mula Bhanda et quand vous vous retrouverez, prenez votre tête à une position neutre, laissez tomber Jalandhara. N’effectuez pas de Kumbhaka successivement, prenez 2 ou 3 respirations ujjayi avant votre prochaine rétention.

3. En général, votre première rétention de Kumbhaka devrait durer un tiers de votre respiration de prolalisation dure. Pratiquez jusqu’à ce que vous vous sentiez complètement à l’aise pour conserver la respiration pendant une période plus longue. Cela peut prendre des semaines, y compris des mois de pratique.

4. Ensuite, cela réduit la quantité de respirations d’Ujjayi entre chaque Kumbhaka, jusqu’à ce que vous puissiez conserver le souffle de 3 à 4 secondes successivement pendant au moins 5 minutes. Ensuite, augmentez votre kumbhaka prolongant 5 secondes, puis revenez à chaque retenue de retenue avec 2 ou 3 respirations ujjayi.

5. Répétez la répétition jusqu’à ce que vous continuiez de faire avancer dans votre pratique! Ensuite, continuez avec le guide d’un expert!

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