3 Exercícios para a dor nas costas que farão você se sentir bem.

dor nas costas é uma das principais causas de incapacidade e pode ser um grande fardo para aqueles que sofrem dessa condição. Seja por uma inflamação das articulações, danos ósseos, osteoartrite, problemas musculares ou de outra forma, a melhor maneira de prevenir e reduzir a dor nas costas é ficar ativo.

dor nas costas é habitual se você estiver sentado por um longo Tempo ou não pratica exercício, aumenta a tensão da coluna e reduz as possibilidades de cura. Antes de ligar para o fisioterapeuta mais próximo ou tomar analgésicos, tente realizar esses três exercícios para fortalecer o núcleo e manter as costas em forma.

1. Gato e gato do Vaca

Esta postura de ioga estimula a flexibilidade na coluna, alongamento e fortalecimento em seu objetivo para melhorar a saúde de suas costas. Aqui você tem que fazer isso:

• Inicie quatro pernas, com os joelhos separados na altura dos quadris e mãos diretamente sob os ombros. Mantenha suas costas retas e vá em uma posição neutra. Pense no seu pescoço como uma extensão das costas, com uma linha reta de cima para baixo.

• Mova sua cabeça para olhar para frente, inalar ao levantar o queixo e ligeiramente para cima. Ao fazê-lo, empurra o umbigo para o chão e levanta a garupa, arqueando as costas para baixo.

• Execute três respirações profundas e expire, levando ao umbigo em direção à espinha e levantando-a para o teto. Abaixe o queixo para o peito e enquanto você faz isso, empurra através dos ombros até que seja uma volta suavemente arredondada.

• execute três respirações profundas e expire em sua pose inicial. Repita 10 vezes.

2.Inclinação da pelve

incline sua pélvis para aliviar a dor da parte inferior da parte inferior da parte traseira com este Exercício simples, mas eficaz, que inclui movimentos pequenos e sutis da coluna para fortalecer os músculos da parte inferior das costas. Basicamente, é uma pequena massagem para as suas costas que podem fazer maravilhas.

• Deite de costas e coloque uma pequena almofada debaixo da sua cabeça. Coloque os pés separados na altura dos quadris e dobre os joelhos. A curva natural da coluna deve ser levemente aumentada a partir do solo, com a parte superior do corpo relaxada.

• Suavemente nivelado a parte inferior das costas contra o chão enquanto contratam os músculos do estômago.

• Incline sua pélvis para os calcanhares para sentir o pequeno arco nas suas costas. Mantenha os glúteos contra o chão e sinta como os músculos das suas costas são contratos.

• Retornar à posição inicial. Repita de 10 a 15 vezes.

3.Stiracy dos joelhos para o peito

Realizar este exercício de reforço para trás ajudará a aumentar A faixa de movimento na parte inferior das costas, o que lhe dará flexibilidade na articulação e aumentará o suprimento de sangue para essa área. Pruébalo tú mismo:

• Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas, apoyándolos en el suelo.

• Con las dos manos, entrelaza los dedos justo debajo de la rodilla derecha y tira suavemente de ella hacia el pecho.

• Aprieta el Core, presionando tu columna vertebral hacia el suelo y mantenlo así durante unos segundos.

• Vuelve a colocar lentamente la pierna al suelo y repítelo con la rodilla izquierda.

• Repítelo de 10 a 15 veces

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