A importância do ácido láctico em corredores

para muitos ácido láctico ou lactato é o principal rival para superar, porque uma vez que você tolera, você pode resistir a exercícios pesados e competir Em um nível alto, mas, o que sabemos sobre isso?.

A diferença técnica entre lactato e ácido láctico é química. O lactato é ácido láctico que um próton está faltando. Para ser um ácido, uma substância deve ser capaz de doar um íon de hidrogênio, quando o ácido láctico doa seu próton, torna-se sua base conjugada, ou lactato. Ao falar sobre a produção de lactato corporal e o limiar de lactato ou ácido láctico, a diferença é em grande parte uma questão de semântica. Mas, o corpo produz e usa lactato, não ácido láctico.

Continuar a entender ácido láctico / lactato começamos da base, toda a atividade física realizada por um esportista Está incluído em qualquer um dos dois tipos de metabolismo: aeróbico e anaeróbico.

Aeróbic Metabolism são aqueles processos fisiológicos realizados por qualquer pessoa que usa uma grande quantidade de oxigênio, para um corretor isso se traduz em meio de atividade física contínua A baixa intensidade a longo prazo, o Anerrobum, pelo contrário, requer grande intensidade por curta duração.

Como podemos saber com certeza o que é intenso para nós, de acordo com o nível? Existem diferentes métricas para determinar a frequência cardíaca, a fórmula clássica é de 220 – idade = (FCM) ou taxa cardíaca máxima, valor indicando a intensidade máxima.100% do limite ou o limite superior para o qual uma pessoa média deve ser exercida (depende de Na doença cardíaca ou comida) esta fórmula é atualmente imprecisa, mas dá um parâmetro, é por isso que é importante treinar com um monitor de pulso para que você possa dar 70%, 80% ou 90% da sua capacidade e fazer o treinamento, uma vez que deve ser.

Que intensidade e a que horas são um treinamento aeróbico? Em geral, aceita-se que entre 60% a 80% do esforço, um exercício aeróbico está sendo realizado, se você fizer isso em menor intensidade, o metabolismo não é estimulado nem o sistema cardiovascular, é considerado que de 3 contínuos minutos de exercício, o atleta está em um estado aeróbico.

O que é operado quando entramos no estado aeróbico? Carboidratos e gorduras principalmente, daí a importância da comida para suportar um bom trabalho aeróbico.

O Metabolismo anaeróbico por contrapartida é o processo fiósológico que é realizado na ausência de oxigênio, é de curta duração, alta intensidade acima 80% do esforço, por que 100m a 400m, halterofilismo e outros esportes são considerados anaeróbicos.

O que é usado para o metabolismo anaeróbico?

principalmente glicose e ATP (adenosina trenchosfato, que move o músculo fibras e é dentro das células), quando a glicose é operada como combustyble na ausência de oxigênio ocorre como desperdício o famoso ácido láctico (AL).

Agora, entendeu as bases do exercício, o que é ácido láctico ou lactato?

é um composto químico cujo nome específico é ácido hidroxipropiónico, “láctico” foi retirado do leite desde que foi durante experimentos que ocorreram na fermentação do leite onde foi descoberto pela primeira vez, a fórmula química é ch3chohcooh.

Onde é apresentado e como os níveis de AL?

são produzidos dentro das células musculares como um produto de Uma reação química que gera energia, algumas células usam parte do AL para dar energia aos músculos e outra fração de Al cruzes referidas células e é depositada no sangue que atravessa o organismo, isso promove o aumento da acidez do sangue e Limita o bom funcionamento do sangue como transportador de nutrientes, enzimas e os mesmos músculos que causam fadiga muscular.

Conhecer os níveis de Al é necessário tomar uma amostra de sangue e medi-la em chamadas chamados lactatômetros, podem até estar em campos de treinamento. A principal unidade de medição de AL é o mínimo (mmmol), embora também possa ser expresso em miligramas (mg) como uma euxivalência, 1 mmmol corresponde a aproximadamente 10 mgs.

agora que sabemos a importância de Ácido láctico Podemos saber se fazemos exercício aeróbico ou anaeróbico?

Efetivamente, é o principal meio de determinar esta situação, qualquer equipe atlética grave está avaliando esta informação semana após semana de seus atletas, além do Medição de freqüência cardíaca para calcular as cargas de trabalho corretas para as quais o atleta de alto desempenho é submetido e em geral qualquer atleta.

Quais valores médios determinam o trabalho aeróbico ou anaeróbico?

é aceito que os valores de 0 a 4 mmmol correspondem ao trabalho aeróbico, acima deste valor que você já pode considerar que você faz o trabalho anaeróbico, esse número é conhecido como “limiar anaeróbico” é o Limite de esforço, há também o limiar aeróbico e é 2 mmmol, esta intensidade que você pode executar exercícios por muito tempo.

e inserir o tópico de treinamento de longa distância, que concentração de al e Que intensidade é recomendável correr para obter melhorias?

Como sempre escrito, depende do plano de treinamento, mas é desejável planejar durante a semana treinamento que registre concentrações de perto a 4 mmol para garantir que Ele está funcionando para o limite ou grande intensidade, mas dentro da faixa aeróbica como é o caso de treinamento de média / alta intensidade, como Fartlek, mudanças de ritmo, algumas séries, isto é, treinamento que provocam ou induzem tolerância de Al no músculo s, portanto, pode ser deduzido que, quando você treina a uma taxa maior do aeróbico, você entra no processo anaeróbico e apresenta a dor muscular clássica ou produto de endurecimento de altos níveis de AL, é por isso que você traz um ótimo ritmo de carreira, Em uma competição, você quer superar seus limites nos primeiros quilômetros, sua concentração de Al vai atacar seus músculos e perderá facilmente esse ritmo.

Explicou o acima, você pode eliminar o nos músculos? / p>

Totalmente e é com o exercício em si, após o treino intensamente, é recomendado realizar uma trote macia e, se possível, complemento com massagem ou um banho relaxante, é mais, a pesquisa na França monitorou 10 ciclistas durante dois sessões de intervalos, na primeira sessão foi uma pausa descanso absoluto e, no outro, um equivalente de pedalagem suave a um trote, no entanto, a FC estava alta nas pausas das duas sessões, mas descobriu-se que o nível de Al era menor no Pausa ativa e até mesmo a qualidade do treinamento foi melhor do que quando eles tinham a quebra absoluta.

Como uma conclusão, a informação FC e AL lhe dá uma ideia clara e precisa da intensidade que você está treinando, o que você deve treinar e também o nível físico que você traz, já que cada corredor tem mudanças nos níveis de AL e FC de acordo com seu nível de competitividade.

Com esta análise, pode ser recomendado que no início do seu monitor da Pré-temporada Seus níveis de Al, o famoso check-up para determinar as condições fisiológicas do atleta e saber se ele pode atingir o objetivo, também durante a intensa estágio de treinamento deve ser monitorado para avaliar o plano de treinamento e fazer modificações, é importante saber com Precisão Essa intensidade Você deve tornar seu treinamento forte como alterações Fartlek, Ritmo e Série, para determinar o limiar anaeróbico correto e paralelo à intensidade correta que você deve gerenciar.

Feito os dados que ela joga o AL pode determinar se o atleta é superior ou é propenso a cair nessa situação e pode ser evitado para continuar com o plano de treinamento de 100%.

Esporte é uma ciência e você tem que Leve a sério, não só vai correr e pronto, se você quiser melhorar você tem que prestar atenção ao seu treinador, seu médico, seu nutriologista, do seu check-ups, tem um objetivo real, foco, melhorar seus tempos , Seu físico e sua mentalidade. Ser disciplinado e constante você chegará mais além do que você imagina

informações coletadas do Dr. Marco Antonio Flores Samayoa, especialista em esportes da UNAM, membro da Immda (diretores da Moraton baseados em Nova York)

Referências:

“Medicina e Ciência em Esportes e Exercisa VO. 28, No. 4, 1996, página 453”

“Fisiologia do trabalho físico, Bases FiSk, Astrand, P. e K. RODAHL. Editar. Panamericana, México “

” Fisiologia do exercício.energia, nutrição e desempenho humano. Mcardle, W. et al., Aliança editorial, Espanha.

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