Com estas dicas, você deixará de ferir os músculos após o exercício

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Quando eu estava na faculdade, me matriculei no condicionamento físico eletivo. A classe foi realizada em um curto período de tempo, onde o professor literalmente nos puxou “trote” dos EUA, desde que além de correr, realizamos vários testes físicos, alguns muito exigentes e cronometrados. Tudo é para “ser apto”.

Mas no dia seguinte eu era “chão” e dificilmente punido as escadas da universidade. Pouco a pouco eu estava aprendendo a me recuperar mais rápido da dor muscular.

Normalmente quando realizamos baixas atividades físicas e Intensidades médias, nossos músculos são ativados usando várias fontes de energia e oxigenados, isso é conhecido como exercício aeróbico. No entanto, quando realizamos uma atividade física intensa e muito esforço, a dor muscular que se deve ao treinamento excessivo é posteriormente produzido. De ácido láctico . Esta substância ocorre em nossas células, principalmente no músculo, contra uma alta demanda de energia gerada de forma rápida e eficiente para realizar e manter um exercício Intenso isídio físico de curta duração. Esta energia é obtida da glicose, e o músculo não requer oxigênio (O2), que é conhecido como exercício anaeróbico.

Alta formação de ácido láctico se acumula em nossos músculos e sangue, causando dor, fadiga muscular e Cólicas desagradáveis.

e para evitar a dor?

Para evitar a dor após um treinamento intenso ou executar uma maratona, eu recomendo estas dicas fáceis:

não pare imediatamente: Quando você chegar ao seu objetivo, nunca o impeça imediatamente, continua andando, cerca de 10 a 15 minutos, então você permitirá que nosso coração se acalma, regular suas batidas, seu oxigênio, evitando o desbotamento.

Elonga: Estique seus músculos e tendões bem, dedique pelo menos 30 segundos a cada alongamento. Inspire e expire o ar, isso será de grande ajuda.

Actividade de luz: e a coisa mais importante para a sua recuperação é o dia seguinte ao execução intensamente, você deve fazer uma atividade física muito leve, exercícios aeróbicos, que Eles permitem que você elimine o acúmulo de ácido láctico dos músculos e os oxigená-los. Por exemplo, algo muito simples é dar uma volta, dançar, fazer suavemente a bicicleta elíptica ou estática, ou um trote muito macio por não mais de 30 minutos.

Você pode aplicar em suas pernas antiinflamatórias Cremes, ou banheiros com água fria que servem para aliviar o inchaço.

Cuidar da dieta: Não se esqueça disso, você deve hidratar bem, comer alimentos saudáveis, frutas, cereais e carboidratos.

Como reduzir o acúmulo de ácido láctico nos músculos

O ácido láctico é liberado nos músculos quando, apesar de ter esgotado suas reservas de energia normais, eles ainda precisam de muito. As pequenas quantidades de função de ácido láctico como fonte temporária de energia, ajudando a evitar a fadiga durante o exercício. No entanto, um acúmulo desse ácido durante um período de exercício pode causar sensação de queima nos músculos até o ponto que pode diminuir ou parar sua atividade atlética. Por esta razão, seria conveniente reduzir esse acúmulo nos músculos. Este artigo mostrará como fazer isso.

Entenda que o ácido láctico não produz dor muscular após o exercício. Normalmente, é erroneamente acusado de causar dores musculares experientes de 1 a 3 dias após uma intensa sessão de exercícios. No entanto, novos estudos mostram que o ácido láctico (que funciona como fonte de energia temporária durante uma atividade física intensa) é eliminada do sistema uma hora após o final da atividade física, por isso não pode ser responsável pela dor muscular sofrida na subseqüente dor. Dias.

A teoria mais recente sugere que essa dor muscular (também conhecida como dor muscular atrial ou dmat) é o resultado de danos nas células musculares durante o exercício intenso. Isso produz inflamação, inchaço e dor enquanto os músculos são reparados.

Para reduzir a dor muscular após uma sessão de exercícios, é necessário realizar o aquecimento apropriado antes de iniciar. Isso desperta os músculos e os prepara para a atividade física. Também é importante evitar se esforçar além de seus limites físicos e, em vez disso, aumentar gradualmente a intensidade do seu treinamento.

O ácido láctico causa sensação de queima durante o exercício. Por outro lado, o ácido láctico acumulado é responsável pela sensação de queima que você experimenta ao tentar demais durante uma sessão de exercício.

Geralmente, o corpo usa oxigênio para produzir energia.No entanto, quando você tenta muito durante o exercício, seu corpo precisa da energia para alcançar mais rápido do que pode produzir através de métodos aeróbicos.

Quando isso acontece, seu corpo emprega métodos anaeróbicos para produzir energia, já que é mais rápido do que com aeróbica. O ácido láctico (ou lactato) é um derivado desses métodos de produção de energia anaeróbica.

O seu corpo pode continuar produzindo energia anaerobicamente por até três minutos. Durante esse período, os níveis de ácido láctico em seus músculos começam a aumentar rapidamente, o que produz a sensação de queima que você associa com uma atividade física intensa.

Após 3 minutos, o ácido láctico começa a diminuir o movimento de os músculos, avisando seu corpo que está prestes a alcançar seu limite físico. Desta forma, funciona como um mecanismo de defesa que protege você de lesão e fadiga.

Enquanto pequenas quantidades de ácido láctico são necessárias e até mesmo boas para o seu corpo em certas circunstâncias, ainda é importante evitar que Seus níveis aumentam muito rápido. Se você não fizer isso, será mais difícil se exercitar confortavelmente ou sua capacidade máxima.

Embora não evite o DMAT, reduzindo o acúmulo de ácido láctico ajudará você a exercer-lhe mais intensamente e mais tempo, O importante para todo o bom atleta.

Mantenha-se hidratado. O ácido láctico é solúvel em água, de modo que quanto mais hidratado você é, menor você terá que sentir queima enquanto se exercita e acumula este ácido.

Beba muitos fluidos enquanto você se exercita. No momento em que você percebe que está com sede durante a atividade física, você já poderia ser desidratado.

bebê de 236,6 ml a 473 ml (8 a 16 oz) de água antes de se exercitar e depois 236,6 ml (8 oz ) Para cada 20 minutos de exercício.

respira profundamente. A causa da sensação de queima que você tem nos músculos enquanto se exercita é devido a dois fatores: em parte ao acúmulo de ácido láctico, mas também à falta de oxigênio.

Você pode melhorar este empréstimo atenção especial à sua respiração enquanto você se exercita. Certifique-se de inalar e expirar profundamente a um ritmo regular. Tente respirar pelo nariz e expire pela boca.

Isso ajudará você a enviar oxigênio para os músculos e parar a produção de ácido láctico.

exercício com freqüência. Embora de uma maneira melhor você se encontre, a menor quantidade de glicose você precisará queimar e haverá menos acumulação de ácido láctico.

Você deve tentar te exercer várias vezes por semana, mas certifique-se Você descansa pelo menos um ou dois dias para deixar que seus músculos se recuperem.

Aumenta a intensidade do seu treinamento gradualmente. Desenvolva um plano de exercícios para adicionar gradualmente minutos ou repetições à sua rotina. Isso aumentará o nível em que seu corpo começa a produzir ácido láctico.

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