devo ganhar peso?

“Eu quero jogar hóquei, como ele na escola primária, mas agora que estou no ensino médio, as outras crianças se tornaram mais Forte e eu não. O que posso fazer? “

” Todos os meus amigos têm grandes ombros e parecem levantar pesos, independentemente do que eu faço, pareço muito magro. O que posso fazer? ”

“Não é que eu queira ganhar muito peso, mas gostaria de ter mais curvas, como as das meninas que vejo na TV O que posso fazer?”

Muitos adolescentes acham que são muito finos e se perguntam se eles podem fazer algo sobre isso. Mas antes de começar qualquer plano para ganhar peso, há uma questão importante. Por quê?

Por que as pessoas querem ganhar peso?

antes de começar a tentar ganhar peso, é um Boa ideia para olhar as razões pelas quais você quer fazer isso. Algumas das razões pelas quais as pessoas têm que querer ganhar peso são:

Estou preocupado em ter algo ruim. Se você quiser ganhar peso porque acha que tem um problema médico, verifique com seu médico. Embora algumas condições médicas possam causar uma pessoa abaixo do seu peso, a maioria tem outros sintomas, além da magreza, como dor de estômago e diarréia. Então, se um problema médico é a razão para o seu slim, você provavelmente não se sentiria bem ..

Estou preocupado porque todos os meus amigos têm um corpo mais desenvolvido do que o meu.

Muitos meninos e meninas são realmente finas até chegar à puberdade. As mudanças que a puberdade traz é ganho peso e nos garotos, ampliando os ombros e aumentou a massa muscular

porque cada pessoa tem um período de desenvolvimento diferente, alguns de seus amigos (como) podem ter começado a ter desenvolver de 8 anos (se são meninas) ou 9 anos (se forem filhos). Mas para a média de crianças, a puberdade começa aos 12 anos para meninas e 14 para crianças. Mas mesmo se você começar a puberdade durante esse período, você pode levá-lo de 3 a 4 anos para se desenvolver completamente, e ganhar o peso e massa muscular que você terá como adulto.

Algumas pessoas experimentam o que é conhecido como puberdade atrasada. Isso pode ser explicado como alguém que desenvolve um pouco mais tarde, o “tardio Bloomers” em inglês (alguns dos membros da sua família também se desenvolveram tarde). A maioria dos adolescentes que experimentam uma puberdade tardia não precisam fazer nada sobre isso, eventualmente se desenvolverá normalmente – incluindo o aumento do peso e massa muscular. Se você está preocupado com o atraso da sua puberdade, você sempre pode consultar o seu médico.

Nossos genes desempenham um papel importante na determinação de nosso tipo de corpo. Corpos adultos vêm em todos os tipos de formas, muitas pessoas permanecem magras ao longo de suas vidas, independentemente do que fazem.

Eu sempre quis jogar uma espécie de esporte, mas agora eu não sei se posso Faça isso.

Muitas pessoas vêm para preferir um esporte durante seus anos na escola – e então eles têm que ver seus pares, que se desenvolveram diante deles, jogar enquanto eles ficam sentados nas arquibancadas. Se você sempre imaginou como um jogador de futebol, pode ser difícil quando seu corpo não quiser ajudá-lo a alcançá-lo. Você pode ter que esperar até que seu corpo atravessasse a puberdade para ser um dos jogadores da sua equipe da faculdade.

Outra opção a considerar é escolher outro esporte. Se parece que seu tipo de corpo é longo e fino e se você fosse o jogador de defesa mais rápido em sua equipe de futebol do ensino médio, você pode executar o esporte para você. Muitos adultos percebem que os esportes que eles mais gostam são os melhores de se adaptar ao seu tipo de corpo.

Eu não gosto de como eu me vejo! O desenvolvimento pode ser difícil, mesmo sem a pressão de ter que ser perfeito. Seu corpo muda (ou não muda), o corpo de seus amigos muda (ou não muda), e todos vocês estão pendendo essas alterações. É fácil julgar a si mesmo e aos outros com base nas aparências. Pode parecer que você estava dentro de um concurso de beleza.

Seu corpo é seu, e embora pareça frustrante a princípio, há certas mudanças que você não pode se apressar ou mudar. Mas se houver algo que você puder ajudar nesse processo: mantenha seu corpo saudável para que você possa desenvolver e crescer corretamente. A auto-estima pode desempenhar um papel importante. As pessoas que aprendem a querer seus corpos e serem aceitas como são, comunicam e projeta uma autoconfiança que os ajuda a ser atraentes.

Se você tiver problemas com a imagem do seu corpo, diga a ele como você sente uma pessoa em quem você confia e que cruzou o mesmo processo – seus pais, médico, conselheiro, treinador ou professor

Crescimento é o que importa, não o peso

independentemente das razões que você tem que ganhar peso, um simples dados é que a maioria dos adolescentes não tem razão – médica ou outra natureza – para querer ganhar peso. Esforços para ganhar peso podem não funcionar ou aumentar a quantidade de gordura em seu corpo, trazendo com isso possíveis problemas de saúde.

Concentre-se em crescer forte em vez de ganhar peso. Mantenha seu corpo saudável e em forma para crescer bem é uma parte importante do seu trabalho como adolescente. Abaixo, detalhamos algumas medidas para ajudá-lo:

Faça a nutrição sua missão. Seus amigos que querem perder peso estão comendo mais saladas e frutas. Aqui está uma surpresa: você deve fazer o mesmo. Você pode fazer mais através do seu corpo comendo uma variedade de comida saudável em vez de tentar acumular gordura em seu corpo, forçando você a comer alimentos com alto teor de gordura e açúcar. Provavelmente, esse tipo de alimento também não ajudará você a ganhar peso. Coma uma variedade de alimentos saudáveis, aproveite as suas refeições e lanches e coma apenas até que você se sinta satisfeito dará ao seu corpo a melhor opção para mantê-lo saudável como você recebe os nutrientes que você precisa.

Bom A nutrição não precisa ser complicada. Abaixo, ajudamos você com alguns dados:

  • Escolha uma variedade de vegetais, frutas e cereais de grãos
  • café da manhã todos os dias
  • lanche regularmente
  • come alimentos variados.
  • Limite menos alimentos nutritivos, como refrigerantes e batatas fritas.

Comer bem durante esta fase de sua vida é importante por muitas razões É essencial para o desenvolvimento e crescimento normais. Também é bom que você aprenda hábitos saudáveis agora – você estará acostumado com eles, e isso irá ajudá-lo a ficar saudável e se encaixar sem sequer pensar nisso.

Mantenha-se ativo (A). Outra maneira de manter seu corpo saudável é incorporar exercícios regularmente. Isso pode incluir caminhar para a escola, jogando frisbee com seus amigos ou ajudando com a lição de casa. Você pode optar por se exercitar em uma academia ou como parte de uma equipe esportiva. Há uma boa medida de exercício para levar em conta durante os anos de adolescência: tente se exercitar todos os dias com 60 minutos de atividade física.

Treinamento com pesos, quando feito com segurança, é um exercício saudável, mas não necessariamente fará você parecer mais forte. Os caras são especialmente o que eles adquirem mais massa muscular durante a puberdade, mas esta etapa não é uma garantia de que você se tornará um modelo para a capa do músculo da revista & Aptidão em um par de Anos – Algumas pessoas não têm o tipo de corpo que permite que isso aconteça.

Se você atingiu a puberdade, a quantidade justa de treinamento de peso ajudará seus músculos a ser mais fortes e terá mais resistência. Uma vez que uma pessoa atingiu a puberdade, esse tipo de treinamento pode ajudar a aumentar um pouco a massa muscular, se essa é a meta. Certifique-se de fazer este tipo de exercício com um treinador certificado ou outro adulto qualificado, você pode ensiná-lo a treinar se deve prejudicar você.

Informação sobre suplementos nutricionais. Você está pensando em tomar uma bebida enlatada ou tomar pílulas para ver você mais forte de um dia para o outro? Pense duas vezes. Suplementos de vitamina ou comprimidos com o mesmo propósito podem fazer promessas como essas que são apenas perda de dinheiro e no pior caso, um perigo para sua saúde
a melhor maneira de dar aos seus músculos o que eles precisam para o seu desenvolvimento é alimentar bem . Antes de tomar qualquer tipo de suplemento como estes – mesmo que seja apenas sobre vitaminas – você deve consultar o seu médico

sono para parecer muito bom. O sono é um componente importante do crescimento e desenvolvimento normais. Se você dormir o suficiente, você terá energia para alimentar seu crescimento. Enquanto você dorme, seu corpo continua trabalhando – o oxigênio vem ao seu cérebro, os hormônios de crescimento segregados e seus ossos continuam a se desenvolver, mesmo quando você está descansando.

Concentre-se em sentir-se bem. Pode ajudá-lo a saber que seu corpo pode mudar nos próximos meses e até anos. Poucos de nós têm a mesma aparência aos 25 anos que tínhamos aos 15 anos de idade. Mas é importante que você perceba que sentir-se bem consigo mesmo pode torná-lo mais atraente para outras pessoas.

revisado por: Mary L.Gavin, MD
Revisão Data: agosto de 2015

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