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Banda / iliotibial Síndrome de descascamento Banda ou “joelho do corredor Trotter”

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Descrição

A “cinta de banda iliotilibial” faz parte do músculo tensor da fáscia de estanho, que se estende do quadril (do quadril Especificamente na crista ilíaca) na parte externa da coxa para a tíbia (especificamente no tubérculo Gerdy), onde é inserido através da banda iliotibial.

Suas funções são:

  • no joelho: estabilização na sua face externa.
  • no quadril: flexor e abdução (separação); além do estabilizador.

sintomatologia

Esta síndrome manifesta-se na forma de dor na borda externa do joelho, quando pisseia e Al Palpar disse a área, devido a A irritação por atrito do tendão (banda iliotibial) do músculo tensor da fáscia de estanho; Uma tendinite que aparece (inflamação do tendão), que também pode ser acompanhada por um processo burrita (inflamação / inchaço da bursa ou saco de líquido pequeno que serve como uma almofada entre partes móveis, como osso, músculos, tendões ou pele).

A dor se manifesta quando:

  • pressionamos a borda externa do joelho.
  • descemos escadas ou corremos Custos abaixo: Pode ser apresentado sob a forma de cliques (“clique”) ou sensação de fricção pelo pendente da fáscia no osso.
  • em uma primeira fase: dói quando começamos a corrida (durante a entrada no calor), e / ou nos últimos quilômetros de treinamento.
  • e em uma segunda fase: quando a dor constante toda a trote, e até continua após o treinamento.
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    é muito frequente em corredores de longa distância, ciclistas (embora ligeiramente em menor grau), duatletas e triatletas; Mesmo atingindo essa dor para incapacitar o corredor / ciclista para continuar com seu treinamento e planejamento.

    Causas

    deve ser irritação dobrando a borda traseira Do teto iliotibial no epicondil externo do fêmur, quando fazemos repetidas extensões flexos do joelho a 20-30 ° durante a corrida (muito comum em corredores de longa distância) ou em pedalar, causando inflamação na área. Às vezes, O limite máximo iliotibial também pode ser inflamado em sua origem proximal, causando uma dor no quadril, embora ocorra com muito menos frequência.

    3.1. Em corredores

    nos corredores é mais frequente quando o joelho em seu flex atinge ângulos entre 20º-30º (ângulos normais quando “nós trote” ou fazemos raça macia e contínua) Fazendo que a borda traseira da fricção de braçadeira ilioioibial contra o epicondyle externo do fêmur (zona lateral externa do joelho) logo após os impactos do pé no solo (fase de suporte). Isso é mais associado a corredores de longa distância (mais associado a corredores de longa distância e acima de tudo, entre eles, para aqueles que praticam corridas de trilha ou montanha) do que no sprinter.
    Isto é devido às diferenças biomecânicas da corrida de fundo: como regra geral, entram na frente da projeção vertical da gravação vertical da gravação centro, alongar a fase de suporte (onde ocorre uma contração excêntrica ou de freio neste primeiro terço da fase de suporte), que leva a uma maior tensão da banda iliotibial.

    Causas potenciais em corredores é chamado de “síndrome” Por ser sempre devido a várias causas de cada vez):

    • para overuro repetitivo que ocorre com a extensão de flexão do joelho (fricção excessiva) ao executar longas distâncias no terreno muito irregular (trilha ou corridas de montanha)
    • correr em superfícies: muito dura (asfalto), suave demais (lama, areia macia) ou inclinada (por exemplo. Correndo ao longo da costa da praia ou por uma pista atlética: quando a perna ferida é aquela na parte mais baixa da pista ou mais perto da praia na praia)
    • corra em terra com forte pendente: Especialmente para baixo.
    • Falta de flexibilidade do silêncio de banda iliotibial: aumentar a tensão da fase de apoio da corrida.
    • fraqueza no abdutor do quadril (especialmente do glúteo médio ): Dá origem a maiores forças no músculo da tensão da fáscia de estanho, e, portanto, no tendão (cinema iliotibial).
    • meia corredores: eles têm uma fase de suporte mais proeminente e extensa em comparação com Aqueles que entram em metatarsal.
    • Aumenta o volume (tempo de treinamento ou distância) muito rápido do tempo..
    • Running em velocidades lentas ou muito lentas
    • Dismetry nas pernas:. Quando se está próximo ou superior a 1 cm, e manifesta-se na perna mais longa do que a outra
    • a varular joelho ou entre parênteses “()”:.. joelho / s vara “genu varo”
    • um excesso de pronação
    • ângulo “Q” anormal ( > 15º) no joelho:. é muito frequente em mulheres com quadris largos, que tenderão a pronação excessiva, para apresentar um varo do joelho e levar o hip em rotação interna Esta lata ser corrigido colocando modelos para equilibrar os joelhos e reduzir o ângulo “q”, assim como também corrigir o excesso de pronação.
    • sapatos danificado ou inadequado para a nossa banda de rodagem ou terrestre.

    3.2. Nos ciclistas, triatletas e duatletas

    em ciclistas / triatletas / duatletas está associada com o movimento repetitivo que ocorre no pedalar, onde os iliotibial executa carruagem banda um deslocamento para frente -Back (deslizante antes, quando pedalized para baixo, e depois, quando pedalou para cima) fazendo com atrito com o epicôndilo lateral do fêmur.

    causas potenciais em ciclistas / triatletas / Duatletas :..

    • posição do selim demasiado alta ou demasiado longe (retardada ou para trás)
    • Na rotação interna excessiva de elementos de fixação de bicicletas / tampas
    • rotação externa da tíbia, na sua parte mais proximal do que 20º
    • um joelho varo ou em parênteses “()”:… joelho / s vara “Genu Varo”
    • uma sobre-pronação

    tratamento

    4.1. As sessões de massagem:

    • massagem de descarga / decontração destinada a reduzir a tensão muscular em toda a cadeia do lado do cartaz: tensão muscular fáscia lata, vasto externo de quadríceps, nádegas, biceps femorais e psoas- ilíaca (especificamente psoas)
    • Deep massagem circular (Vogler):. envelope na inserção da banda tendão localizado na face externa da tíbia, especificamente no tubérculo Gerdy (isso será feito no periósteo: membrana que cobre o osso)
    • mobilização articular da rótula, perone, para além do quadril e da pelve:. para ajudar a melhorar a biomecânica naturais das articulações

    4.2 . Sessões de compensação:

    • primeiro esticar o músculo com um excesso de tom muscular: músculo tensor da fáscia pode, vasto externo do quadrado, nádegas, bíceps femoral e psoas-ilíac (especificamente o psoas).
    • e, posteriormente, fortalecer músculos fracos ou com pouca tom: glúteo médio, quadríceps, adutores, quadrado lombar, lombar, grande dorsal e psoas-ilíaco

    Reabilitação / prevenção.

    • Escolha a terra linda (nunca inclinada); e nem excessivamente duro, nem excessivamente suave.
    • use um calçado adequado para o nosso mijo e terra; E evite sapatos antigos com calcanhar desgastado.
    • Avalie possíveis pratos, pise … e corrija-os se necessário através de modelos que serão feitos por um podólogo esportivo.
    • devolver o exercício de Caminho Progressivo: Alternando a caminhada rápida com uma carreira.
    • em ciclistas: Não coloque as fixações na rotação interna à medida que aumentam a tensão; Além de colocar a sela de modo que a curvatura não seja inferior a 30º quando o pé está na sua posição mais baixa
    • em corredores:.. Correto da biomecânica carreira
    • alongamento anterior e depois Exercício: acima de tudo o tensor muscular da fáscia pode, vasto externo dos quadríceps, nádegas, bíceps femorais e psoas-ilíac (especificamente o psoas).
    • fortalecimento: especialmente o glúteo mediano; Além do quadríceps, adutores, quadrado lombar, lombar músculos paravertebrais, grande dorsal e psoas-ilíaco.
    • Horário no âmbito da formação, uma sessão de download massagem por mês.

    Manuel Chaparro Luque

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    Bachelor of Science Physical and Sport Activity
    Master High Sports Performance – Coe
    Entre. Nível Nacional de Atletismo III e Nível de Triathlon Superior III-ITU

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