Exercícios substitutos do domínio

Os dominatos são um exercício que começa com o corpo em suspensão e pendurado em uma barra. De lá, uma retratação e ascendência dos escápos são iniciadas, seguida por uma curva de cotovelos, trazendo o peito ou queixo se aproximando do bar.

é um exercício de força, muito popular nas academias, no qual os principais músculos das costas são exercidos: a larga dorsal e a maior rodada, bem como as fibras inferiores de trapézio e rhomboids, já que é uma abordagem da escápula. O bíceps braquial e o brachial anterior também participam.

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Existem exercícios semelhantes, que envolvem os mesmos grupos musculares, e que podem ser realizados como variantes ou substitutos dos dominados. Para saber o que são e como fazer, falamos com Carmen Pacheco, personal trainer em Madrid com mais de 15 anos de experiência.

Estes são os principais exercícios que você pode fazer para substituir o dominado:

Jalon ou polia torácica

é um exercício realizado sentado, com as pernas fixadas nos rolos e correndo com a mesma técnica que os dominados, mas trazendo a barra para o peito. Ao não mover o corpo, ao contrário do dominado, o núcleo não está ativado, já que não há balanço e não precisa estabilizá-lo. É uma opção muito boa para iniciantes, para pessoas que não têm força suficiente para realizar os dominados ou pessoas que pesam muito.

assistência dominada

é um exercício que é feito pendurado em uma máquina específica, mas com os joelhos suportados em uma plataforma. Esta máquina subtrai o peso do nosso peso corporal, e quanto mais peso é adicionado, mais fácil será o movimento. A execução é precisa para a dos dominatos livres, e o objetivo é reduzir o peso selecionado até que você não coloque nada, o que significará que você está levantando seu próprio peso.

Horizontal dominado ou remando invertido

é um exercício que em muitos sites chamam a Austrália dominada. Ao contrário dos dominatos livres, o corpo é horizontal no chão e não é vertical. Os pés podem estar no chão apoiando os calcanhares ou um banco. Vamos nos sentar debaixo de um bar, agarrando-o com os braços esticados e daqui, faremos uma flexão de cotovelos, trazendo o peito em direção ao bar. Este exercício também pode ser feito com um TRX, adicionando instabilidade ao movimento. Quanto ao envolvimento dos grupos musculares, com relação ao clássico dominates, há pequenas diferenças. Neste exercício, além do espinha dorsal, rodada, rhomboms e fibras inferiores de trapézio, também envolve as fibras e meios superiores, e o deltóide, acima de tudo, sua parte subseqüente.

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