O Jet Lag e Sleep: Sua agenda pode afetar sua saúde

é a época do ano para ficar em festas de Natal e reuniões familiares. Mas todo o Algarca pode incontrolar seu relógio interno. Quedarse despierto hasta la madrugada y luego dormir hasta tarde durante los fines de semana puede causar “jet lag social” – un término que utilizan los expertos para describir la conocida práctica de seguir un horario de sueño distinto durante la semana que durante los fines de semana .

Esta interrupción del sueño no solamente le deja sintiéndose cansado durante la semana; pero también puede conducir a serios problemas de salud, dice el especialista de sueño Timothy Grant, MD, director médico de Baptist Sleep Center en Sunset .

Aunque pueda parecer buena idea ponerse al día con el sueño después de una larga noche, cambiar su horario de sueño por unas cuantas horas causa una violenta sacudida en el ritmo circadiano – el reloj interno del cuerpo que gobierna sus horas de dormir y despertar, así como también su apetito, explica el Dr. Grant.

Este patrón de sueño irregular tiene un efecto similar en su cuerpo como el jet lag después de los viajes”, dijo él . “É como Viaje para a Europa e para trás durante o fim de semana. Seu relógio interno muda como se você tivesse viajado para um fuso horário diferente. “

O Dr. Grant adverte que os efeitos do jato social podem ser tão sérios quanto os efeitos de um distúrbio crônico de sono, como apneia de dorme No curto prazo, um cronograma de sono irregular pode afetar o julgamento, humor e capacidade cognitivo e pode aumentar o risco de acidentes e lesões. Interrupções de sono recorrentes podem levar a sérios problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes, depressão, doenças cardiovasculares e derramamentos cerebrais.

A falta de sono está ligada ao ganho de peso

Os pesquisadores avaliaram os hábitos de Dormindo milhares de indivíduos e descobriu que pessoas com diferentes horas de sono durante a semana e durante os fins de semana, tinham a probabilidade tripla de sobrepeso. Esses resultados, publicados na revista atual Biologia, concordam com os resultados de numerosos estudos que encontraram um aumento no risco de obesidade e outras doenças entre as pessoas cujos ritmos circadianos são interrompidos por distúrbios do sono e trabalho de plantão. É porque quando as pessoas mudam seu cronograma de dormir, eles também mudam seus horários de alimentação, explica o Dr. Grant.

“Os estudos mostraram que comer mais tarde está associado ao ganho de peso – embora você coma os mesmos alimentos e os mesmos Número de calorias “, disse o Dr. Grant.” Interrupções no metabolismo influenciam a maneira como você digerem comida e como ela os incorpora em sua gordura corporal. A privação de sono também causa mudanças em hormônios que indicam quando você está com fome e quando está cheio. “

Dr. Grant também aponta que um calendário social que leva ao jato social é muitas vezes que é acompanhado Ao beber álcool e fumo, o que só piora problemas de sono. “Essas substâncias envenenam a arquitetura dos sonhos e não permitem que você tenha o sono profundo que você precisa se sentir descansado”, disse ele.

Para evitar o jet lag social. O Dr. Grant recomenda seguir hábitos saudáveis para o sono Higiene. Conselho Número 1: Manter um tempo estável para a cama e acordar, incluindo fins de semana. Aqui estão algumas outras recomendações da National Sleep Foundation:

  • Evite comer ou beber antes de se deitar.
  • Evite cafeína, nicotina e álcool perto da hora de dormir.
  • exercita regularmente e no início do dia.
  • Evite os longos cochilos e cochilos depois das 3 horas da tarde.
  • Aumentar sua exposição à luz natural durante o dia para ajudar a manter um ciclo saudável de sono e acordar.
  • Cree um bom ambiente de dormir – um que é calmo, escuro e confortável e livre de itens eletrônicos.
  • a maior parte do As pessoas experimentam pelo menos algum tipo de jet lag social – e isso é esperado, especialmente durante a temporada de temporada. No entanto, o Dr. Grant adverte que viver consistentemente contra seu relógio interno pode causar problemas de sono que podem ser prejudiciais à sua saúde.

    Tags: hábitos alimentares

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