Você quer um ingrediente para uma vida de Longeva? Está em sua placa de cereais

por Jen Christensen, CNN

(CNN) – Há boas notícias para aqueles que comem uma placa de cereais todas as manhãs, especialmente se o cereal de Sua escolha tem um alto conteúdo de fibra. Escondido nessa caixa do seu cereal favorito, pode haver um prêmio melhor do que um brinquedo de plástico. Não poderia conter nada menos que a chave para uma vida mais longa, de acordo com um novo estudo.

não, este estudo não foi feito por snap, crepitar ou pop. O Tigre Toño não estava envolvido na realização de Esta pesquisa.

Alguns cientistas da escola de saúde pública de Harard têm investigado o impacto que o cereal de fibras tem na dieta ao longo dos anos. Eles descobriram que as pessoas que indicaram em pesquisas que tinham uma dieta rica em cereais de fibra viviam mais do que aqueles que escolheram outras opções para o café da manhã. Eles eram 19% de menos risco de morte, comparados com aqueles que comiam a menor quantidade de cereais de fibra.

Ao analisar ainda mais dados, os autores descobriram que aqueles que comiam cereais com um alto teor de fibra tinha 34% de menos risco de morte devido a diabetes e 15% de menos risco de morrer de câncer. As pessoas que comiam muitos grãos integrais e fibras alimentares foram 17% de menos risco de morrer por qualquer causa.

Eles concluem que o cereal de fibra é um “componente potencial de proteção” de uma dieta verdadeiramente saudável e que pode evitar Morte prematura.

O estudo foi publicado na última edição da BMC Medicine.

foi baseada na dieta NIH-AARP e estudo de saúde e incluídos mais de 566.000 membros da AARP compreendidos no idades de 50 a 71 anos de seis estados e duas grandes cidades. Excluiu indivíduos que relataram ter um consumo elevado calórico, o que é comum, porque os cientistas acreditam que essas pesquisas não são totalmente precisas sobre tópicos em que relatam. Isso os deixou com mais de 367.000 pessoas.

Este novo estudo expande outros que mostraram que os cereais de fibras e grãos inteiros têm um impacto positivo se você quiser evitar o câncer, a inflamação e a obesidade.

Isso significa que você come uma tigela diária de seu cereal roxo na forma de uma ferradura e pulverizado com marshmallows faz o seu corpo bem?

Bem, você não decide pelo elfo ainda, Diga nutricionistas. O açúcar é um dos principais ingredientes desses cereais, então os nutricionistas sugerem que evitá-los.

Se você quiser consumir a parte diária que esses pesquisadores dizem, faz diferença na redução de risco, você precisa comer em menos 10,22 gramas de fibra de cereais com base em uma dieta de 1.000 quilocalorias.

Se você quiser consumir a quantidade necessária em apenas uma porção de cereais, opte por aqueles que têm “fibra” no título ou indicar um conteúdo de pelo menos 10 gramas de fibra por serviço no rótulo. A fibra é contém 14 gramas por porção. Kashi Golan contém 10 gramas. Mini-trigos contém 8 gramas.

Se você não suportar o sabor dos cereais com um alto teor de fibra, não se preocupe. Outros cereais populares como Cereios possuem aproximadamente 3 gramas de fibra por porção, bem como cachos de aveia. A aveia é também uma boa fonte de fibra.

Fibra integral e fibra de alimentos regulares também podem ajudar a reduzir seus riscos de mortalidade, você encontrou o estudo, e eles também estão presentes em um alto número de produtos.

Considere aveia ou cereal baixa em fibras (de 3 a 5 gramas), coma uma fatia de pão integral (mais ou menos 5 gramas) ou uma omelete integral (mais ou menos 5 gramas). Os feijões negros são uma fonte rica de fibra de alimentos (19,5 gramas). Mesmo algumas frutas como a maçã (uma grande tem 4,5 gramas) ou meia xícara de cranberries (4,4 gramas) seria adicionado a este total “mais alto” que poderia melhorar suas chances de viver uma vida mais longa.

E se você não quer gastar horas de leitura de tags na loja, o nutricionista Lori Zanini disse que ensina seus clientes essa regra geral sobre fibra: “Nenhum produto animal o terá naturalmente”, disse Zanini. “As plantas são onde você deve ir em busca de fibra. Só vem das paredes celulares das plantas.”

A maioria dos americanos disse, provavelmente não consuma a quantidade de cereais de fibra ou grãos integrais recomendado como favorável neste estudo. “No entanto, uma vez que você está procurando conscientemente, fica mais fácil”, disse Zanini. “E com a ampla gama de maneiras pelas quais você pode obter fibra em sua dieta, não é difícil, especialmente se você sabe que pode ser benéfico para sua saúde.”

A palavra-chave é “pode” Ele disse que o autor do estudo, Dr. Lu Qi.Tenha em mente que o estudo considera relacionamentos; Não mostra a causalidade. Demonstrar, em última análise, que o cereal é a chave para uma longa vida, disse o professor da Escola de Medicina de Harvard da Medicina e Harvard, você precisaria de um ensaio clínico que considere essa questão específica.

Tendo dito que, Qi pessoalmente é um crente na refeição do café da manhã. Ele disse que come o cereal regularmente para começar seu dia. Harvard até dá ao corpo do café da manhã de professores sem custo. E se é bom o suficiente para os médicos de Harvard, deve ser por algo.

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