3 Exerciții pentru dureri de spate care vă vor face să vă simțiți bine.

Durerea de spate este una dintre principalele cauze ale handicapului și poate fi o povară excelentă pentru cei care suferă de această afecțiune. Fie printr-o inflamație a articulațiilor, daune osoase, osteoartritei, problemelor musculare, fie altfel, cel mai bun mod de a preveni și reduce durerea de spate este de a rămâne activ.

Durerea de spate este obișnuită dacă stați mult timp Exercitarea timpului sau a practicilor, crește tensiunea coloanei vertebrale și reduce posibilitățile de vindecare. Înainte de a suna la cel mai apropiat fizioterapeut sau luați analgezics, încercați să efectuați aceste trei exerciții pentru a întări miezul și păstrați-vă spatele în formă.

1. pisică și pisică din Vaca

Această postură de yoga stimulează flexibilitatea în coloana vertebrală, întinderea și consolidarea în scopul dvs. de a îmbunătăți sănătatea spatelui. Aici trebuie să o faceți:

• Începeți patru picioare, cu genunchii separați la înălțimea șoldurilor și a mâinilor direct sub umeri. Țineți spatele drept și capul într-o poziție neutră. Gândiți-vă la gât ca o extensie a spatelui, cu o linie dreaptă de sus în jos.

• Deplasați-vă capul pentru a aștepta înainte, inspirați când vă ridicați bărbia și vă înclină ușor capul în sus. În acest fel, împinge ombilicul la pământ și ridică capul, aruncându-mă înapoi.

• Respirați trei respirații adânci și expirați, ducând la ombilic spre coloană vertebrală și ridicându-l spre tavan. Coborâți bărbia în piept și în timp ce o faceți, împinge-o prin umeri până când este ușor rotunjită înapoi.

• Respirați trei respirații adânci și expirați în poziția inițială. Repetați-l de 10 ori.

2.Inclinația pelvis

înclinare pelvis pentru a ameliora durerea din partea de jos a spatelui cu asta Exercițiu simplu, dar eficient, care include mișcări mici și subtile coloane pentru a întări mușchii spatelui inferior. Practic, este un mic masaj pentru spate, care poate face minuni.

• Stați pe spate și plasați o pernă mică sub cap. Așezați picioarele separate la înălțimea șoldurilor și îndoiți genunchii. Curba naturală a coloanei trebuie să fie ușor ridicată de la sol, cu partea superioară a corpului relaxată.

• nivel ușor de jos partea din spate a solului în timp ce contractează mușchii stomacului.

• Înclinați pelvisul spre tocuri pentru a simți arcul mic din spate. Păstrați glutele împotriva solului și simțiți modul în care mușchii din spate sunt contract.

• Reveniți la poziția inițială. Repetați-l de la 10 la 15 ori.

3.Siditate a genunchilor la piept

Realizarea acestui exercițiu de întărire din spate va ajuta la creșterea Gama de mișcare din partea de jos a spatelui, care vă va oferi flexibilitate în articulație și va crește alimentarea cu sânge în acea zonă. Încercați-l pe tine însuți:

• stau pe spate cu genunchii pliate și picioarele în afară de înălțime, sprijinindu-le pe pământ.

• Cu ambele mâini, intervine degetele chiar sub genunchiul drept și trageți ușor la piept.

• Strângeți miezul, apăsând coloana vertebrală spre pământ și păstrați-o în acest fel pentru câteva secunde.

• Înlocuiți lent piciorul La pământ și repetați-l cu genunchiul stâng.

• Repetați-l de la 10 la 15 ori

În cazul în care aveți dureri de spate, există clase care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți. Faceți clic aici pentru a obține mai multe informații despre aceste clase rapide, eficiente și distractive care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea fizică în 2018.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *