Cu aceste sfaturi, veți opri rănirea mușchilor după exercițiul

07-07-2016_18-12-191-032

Când eram în colegiu am înscris în condiționarea fizică electivă. Clasa a fost efectuată într-o perioadă scurtă de timp, unde profesorul ne-a tras literalmente „Trot”, de când în afară de a alerga, am efectuat diverse teste fizice, unele foarte exigente și temporizate. Totul este pentru gândirea „Fițului”.

A doua zi am fost „pământ” și abdomend că a pedepsit scările universității. puțin câte puțin am învățat să mă recuperez mai repede de durerea musculară.

în mod normal atunci când îndeplinim activități fizice scăzute și Intensități medii, mușchii noștri sunt activați utilizând diverse surse de energie și oxigenate, acest lucru este cunoscut sub numele de exercițiu aerobic. Cu toate acestea, atunci când îndeplinim o activitate fizică intensă și mult efort, durerea musculară care se datorează instruirii excesive este ulterior produsă. Acid lactic . Această substanță are loc în celulele noastre, în principal în mușchi, împotriva unei cereri de energie ridicată generată rapid și eficient pentru a efectua și menține un exercițiu Ediza fizică intensă de scurtă durată. Această energie este obținută din glucoză, iar mușchiul nu necesită oxigen (O2), care este cunoscut sub numele de exerciții anaerobe.

Formarea ridicată a acidului lactic se acumulează în mușchii și sângele nostru, provocând dureri, oboseală musculară și crampe neplăcute.

și pentru a evita durerea?

Pentru a evita durerea după o pregătire intensă sau a alerga un maraton, recomand aceste sfaturi ușoare:

Nu opriți Dreapta: Când ajungeți la obiectivul dvs., nu vă opriți niciodată imediat, continuă să meargă, aproximativ 10 până la 15 minute, astfel încât să vă lăsați inima să se calmeze, să vă reglementeze bataile, oxigenul, evitând decolorarea.

Elonga: Întinde-ți mușchii și tendoanele, dedică cel puțin 30 de secunde la fiecare alungire. Inspirați și expirați aerul, acest lucru va fi de mare ajutor.

Activitatea luminoasă: și cel mai important lucru pentru recuperarea dvs. este ziua după ce ați alergat intens, trebuie să faceți o activitate fizică foarte ușoară, exerciții aerobice, care Ele vă permit să eliminați acumularea de acid lactic de la mușchi și oxigenați-le. De exemplu, ceva foarte simplu este să mergeți la o plimbare, să dansați, să faceți o bicicletă eliptică sau statică sau un trot foarte moale pentru cel mult 30 de minute.

Puteți aplica pe picioare antiinflamatorii Creme sau băi cu apă rece care servesc la ameliorarea umflăturii.

Îngrijirea dietei: Nu uitați că, împreună cu ea, trebuie să hidratezi bine, să mănânci alimente sănătoase, fructe, cereale și carbohidrați.

Cum se reduce acumularea de acid lactic în mușchii

Acidul lactic este eliberat în mușchi atunci când, în ciuda faptului că și-au epuizat rezervele normale de energie, ei încă mai au nevoie de o mulțime de ea. Cantitățile mici de acid lactic funcționează ca o sursă temporară de energie, ajutând la evitarea oboselii în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, o acumulare de acest acid în timpul unei perioade de exercițiu poate provoca senzație de arsură în mușchi până la punctul care poate scădea sau opri activitatea atletică. Din acest motiv, ar fi convenabil să reduceți această acumulare în mușchi. Acest articol vă va arăta cum să faceți acest lucru.

Înțelegerea că acidul lactic nu produce durere musculară după exerciții fizice. De obicei, este acuzat în mod eronat că provoacă dureri musculare cu experiență de la 1 la 3 zile după o sesiune de exerciții intense. Cu toate acestea, studiile noi arată că acidul lactic (care funcționează ca sursă de energie temporară în timpul unei activități fizice intense) este eliminat din sistem la o oră după sfârșitul activității fizice, deci nu poate fi responsabil pentru durerea musculară suferită în următorul Zilele.

Cea mai recentă teorie sugerează că această durere musculară (cunoscută și sub numele de durerea musculară atrială târzie sau DMAT) este rezultatul deteriorării în celulele musculare în timpul exercițiilor intense. Acest lucru produce inflamație, umflare și durere în timp ce mușchii sunt reparați.

Pentru a reduce durerea musculară după o sesiune de exerciții, este necesar să se efectueze încălzirea corespunzătoare înainte de a începe. Acest lucru trezește mușchii și le pregătește pentru activitatea fizică. De asemenea, este important să se evite eforturile dincolo de limitele fizice și, în schimb, crește treptat intensitatea antrenamentului dvs.

acidul lactic cauzează senzația de ardere în timpul exercițiilor fizice. Pe de altă parte, acidul lactic acumulat este responsabil pentru senzația de arsură pe care o aveți atunci când încercați prea mult în timpul unei sesiuni de exerciții.

În general, organismul utilizează oxigen pentru a produce energie.Cu toate acestea, atunci când încercați foarte mult în timpul exercițiilor fizice, organismul are nevoie de energie pentru a ajunge mai repede decât prin metode aerobice.

Când se întâmplă acest lucru, corpul dvs. utilizează metode anaerobe pentru a produce energie, deoarece este mai rapidă decât cu aerobic. Acidul lactic (sau lactat) este un derivat al acestor metode de producție a energiei anaerobe.

corpul dvs. poate continua să producă energie anaerobic timp de până la trei minute. În acest timp, nivelurile de acid lactic din mușchii dvs. încep să crească rapid, ceea ce produce senzația de arsură pe care o asociați cu o activitate fizică intensă.

După 3 minute, acidul lactic începe să scadă mișcarea Mușchii, avertizează corpul care urmează să vă atingă limita fizică. În acest fel, funcționează ca un mecanism de apărare care vă protejează de rănirea și oboseala.

În timp ce cantitățile mici de acid lactic sunt necesare și chiar bune pentru corpul dvs. în anumite circumstanțe, este încă important să evitați acest lucru Nivelurile dvs. cresc prea repede. Dacă nu o faceți, va fi mai greu să vă exercitați confortabil sau capacitatea maximă.

În timp ce nu va evita DMAT, reducerea acumulării de acid lactic vă va ajuta să vă exerciți mai intens și mai mult Ce este important pentru toți atletele bune.

Stai hidratat. Acidul lactic este solubil în apă, astfel încât dvs. este mai hidratat, cu atât mai puțin probabil va trebui să vă simțiți arderea în timp ce faceți exerciții și acumulați acest acid.

bea multe fluide în timp ce vă exercitați. Până când îți dai seama că ești însetat în timpul activității fizice, ai putea fi deja deshidratat.

copil de 236,6 ml la 473 ml (8 până la 16 oz) de apă înainte de exerciții și apoi 236,6 ml (8 oz ) Pentru fiecare 20 de minute de exercițiu.

respiră adânc. Cauza senzației de arsură pe care o aveți în mușchi în timp ce vă exercitați se datorează doi factori: în parte la acumularea de acid lactic, dar și la lipsa de oxigen.

Puteți îmbunătăți această împrumut O atenție deosebită pentru respirația dvs. în timp ce vă exercitați. Asigurați-vă că inspirați și expirați adânc la un ritm regulat. Încercați să respirați prin nas și expirați prin gură.

Acest lucru vă va ajuta să trimiteți oxigen mușchilor și să opriți producția de acid lactic.

Exercițiu frecvent. În timp ce într-un mod mai bun, vă aflați, cea mai mică cantitate de glucoză va trebui să ardeți și va fi mai puțină acumulare de acid lactic.

Trebuie să încercați să vă exercitați de mai multe ori pe săptămână, dar asigurați-vă că asigurați-vă Vă odihniți cel puțin una sau două zile pentru a vă lăsa mușchii să se recupereze.

mărește treptat intensitatea antrenamentului. Dezvoltați un plan de exerciții pentru a adăuga treptat minute sau repetări la rutina dvs. Acest lucru va crește nivelul în care corpul dvs. începe să producă acid lactic.

Coronavirus special

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *