Exerciții de substituție ale dominatoarelor

Dominații sunt un exercițiu care începe cu corpul în suspensie și agățat de un bar. De acolo, o retragere și coborâre a scapolilor sunt inițiate, urmată de o îndoire a coatelor, aducând pieptul sau bărbia care se apropie de bar.

este un exercițiu de forță, foarte popular în sălile de gimnastică, în care sunt exercitate principalele mușchi din spate: runda dorsală și cea mai mare, precum și fibrele inferioare ale trapezului și romboidilor, deoarece există este o abordare a scapulei. Bicepsul brahial și brahialul anterior participă, de asemenea.

conținut conex

Există exerciții similare, care implică aceleași grupuri musculare și care pot fi efectuate ca variante sau înlocuitori ai dominatorii. Pentru a afla ce sunt și cum să le facă, am vorbit cu Carmen Pacheco, antrenor personal în Madrid cu mai mult de 15 ani de experiență.

Acestea sunt principalele exerciții pe care le puteți face pentru a înlocui dominația:

scripețe de jalon sau piept

este un exercițiu care este realizat ședinței, cu picioarele fixate pe role și care rulează cu aceeași tehnică ca cea dominată, dar aducerea barului la cufăr. Prin nevoirea corpului, spre deosebire de dominat, miezul nu este activat, deoarece nu există nici un leagăn și nu trebuie să-l stabilizeze. Este o opțiune foarte bună pentru începători, pentru că oamenii care nu au suficientă forță pentru a efectua dominații sau persoanele care cântăresc foarte mult.

Asistență dominată

este un exercițiu care este Făcut agățat într-o mașină specifică, dar cu genunchii susținuți pe o platformă. Această mașină scade greutatea greutății corporale și se adaugă mai multă greutate, cu atât va fi mai ușor mișcarea. Execuția este corectă cu cea a dominațiilor libere, iar scopul este de a reduce greutatea selectată până când nu veți pune nimic, ceea ce va însemna că vă ridicați greutatea proprie.

orizontală dominată sau răsucite inversate

este un exercițiu care la multe site-uri sunați Australian Dominat. Spre deosebire de dominații libere, corpul este orizontal la sol și nu vertical. Picioarele pot fi pe podea care susține tocurile sau o bancă. Vom sta sub un bar, apucându-l cu brațele întinse și de aici, vom face o îndoire a coatelor, aducând pieptul spre bar. Acest exercițiu se poate face și cu un TRX, adăugând astfel instabilitate la mișcare. În ceea ce privește implicarea grupurilor musculare, cu privire la dominații clasice, există diferențe mici. În acest exercițiu, în plus față de coloana vertebrală, rotundă, romboms și fibrele inferioare ale trapezului, aceasta implică, de asemenea, fibrele și mijloacele superioare ale acestuia, iar deltoidul, mai presus de toate, porțiunea sa ulterioară.

DIV> Acest conținut Este creată și întreținută de o terță parte și importate pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest și conținut similar la piano.io

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *