Importanța acidului lactic în alergători

pentru multe acid lactic sau lactat este principalul rival de depășire, deoarece odată ce îl tolerați, puteți rezista antrenamentelor grele și puteți concura La un nivel ridicat, dar, ceea ce știm despre el?

Diferența tehnică dintre lactat și acidul lactic este chimică. Lactul este acidul lactic pe care un proton lipsește. Pentru a fi un acid, o substanță trebuie să poată dona un ion de hidrogen, când acidul lactic dă protonul său, devine baza conjugată sau lactat. Când vorbim despre producerea lactatului corporal și a pragului lactat sau a acidului lactic, diferența este în mare parte o chestiune de semantică. Dar, organismul produce și folosește lactat, nu acid lactic.

Pentru a continua înțelegerea acidului lactic / lactat pe care îl începem de la bază, toată activitatea fizică efectuată de un sportiv Este inclus în oricare dintre cele două tipuri de metabolism: aerobic și anaerob.

Metabolismul aerobic sunt acele procese fiziologice efectuate de oricine care utilizează o cantitate mare de oxigen, pentru un broker acest lucru se traduce în mediu de activitate fizică continuă La intensitate scăzută pe termen lung, Aerrobum dimpotrivă necesită o intensitate mare pentru o durată scurtă.

Cum putem ști cu certitudine ceea ce este intens pentru noi, în funcție de nivelul? Există diferite valori pentru a determina frecvența cardiacă, formula clasică este de 220 de ani = (FCM) sau o frecvență cardiacă maximă, valoare indicând intensitatea maximă.100% din efort sau limita superioară la care trebuie exercitată o persoană medie (depinde pe boala cardiacă sau la alimente) Această formulă este imprecisă, dar dă un parametru, de aceea este important să se antreneze cu un monitor de impuls, astfel încât să puteți da 70%, 80% sau 90% din capacitatea dvs. și să faceți antrenamentul așa cum ar trebui fi.

ce intensitate și la ce oră este o pregătire aerobică? În general, se acceptă că între 60% și 80% din efort, se efectuează un exercițiu aerobic, dacă o faceți la o intensitate mai mică, metabolismul nu este stimulat, nici sistemul cardiovascular, se consideră că de la 3 continuu Procesul-verbal de exercițiu, atletul se află într-o stare aerobică.

ceea ce este acționat când am intrat în stare aerobică? Carbohidrați și grăsimi, prin urmare, importanța alimentelor de a rezista unei bune lucrări aerobe.

Metabolism anaerob de către omologator este procesul fiosologic care este realizat în absența oxigenului, este o intensitate ridicată, deasupra 80% din efort, de ce 100m la 400m, haltere și alte sporturi sunt considerate anaerobe.

Ce este utilizat pentru metabolismul anaerob?

în principal glucoză și ATP (adenosin Trenchate, care mișcă mușchiul Fibrele și se află în interiorul celulelor), atunci când glucoza este acționată sub formă de combustie în absența oxigenului apare ca deșeuri faimosul acid lactic (AL).

acum, a înțeles bazele exercițiului, ceea ce este acidul lactic sau lactat?

este un compus chimic al cărui nume specific este acidul hidroxipropionic, „lactic” a fost preluat din lapte, deoarece în timpul experimentelor care au avut loc pe fermentarea laptelui În cazul în care a fost descoperit pentru prima dată, formula chimică este ch3chohcooh.

unde este prezentat și cum nivelurile de al?

sunt produse în celulele musculare ca produs O reacție chimică care generează energie, unele celule folosesc o parte din Al pentru a da energie mușchilor și o altă fracțiune de cruci al celulelor menționate și este depus în sângele care se desfășoară peste organism, aceasta promovează creșterea acidității sângelui și limitează funcționarea corectă a sângelui ca transportator de nutrienți, enzime și aceleași mușchi care cauzează oboseală musculară.

Pentru a cunoaște nivelurile de Al, este necesar să se ia o probă de sânge și să o măsoare în apeluri numiți lactometre, pot fi chiar în tabere de antrenament. Unitatea principală de măsurare a AL este minimul (mmmol), deși poate fi, de asemenea, exprimat în miligrame (mg) ca o eUxivalență, 1 mmmol corespunde la aproximativ 10 mg.

acum că știm importanța importanței acidul lactic putem ști dacă facem exerciții aerobice sau anaerobe?

eficient, este principalul mijloc de a determina această situație, orice echipă de atletică gravă evaluează această săptămână săptămâna după săptămâna sportivilor dvs., în plus față de Măsurarea frecvenței cardiace Pentru a calcula volumul de lucru corect la care atletul de înaltă performanță este supus și, în general, orice atlet.

Ce valori medii determină munca aerobă sau anaerobă?

este acceptată că valorile de la 0 la 4 mmmol corespund lucrărilor aerobe, deasupra acestei valori pe care le puteți considera deja că faceți o lucrare anaerobă, această cifră este cunoscută sub numele de „pragul anaerob”, este așa – limita de efort, există, de asemenea, pragul aerobic și este de 2 mmmol, această intensitate puteți executa exerciții de foarte mult timp.

și intrarea în subiectul antrenamentului pe distanțe lungi, ce concentrație de Al și Ce intensitate este recomandată să se ruleze pentru a obține îmbunătățiri?

Așa cum am scris întotdeauna, depinde de planul de instruire, dar este de dorit să planificăm în timpul formării din săptămână care înregistrează concentrații din apropiere la 4 mmol pentru a se asigura că acest lucru Se execută la limită sau de mare intensitate, dar în intervalul aerobic, așa cum este cazul antrenamentului de intensitate medie / ridicată, cum ar fi Fartlek, ritmul se schimbă, unele serii, adică antrenament care provoacă sau induce toleranța de la Al în mușchi S, prin urmare, se poate deduce că atunci când vă antrenați la o rată mai mare a aerobicului, introduceți procesul anaerob și prezentați durerea musculară clasică sau produsul întăritor de niveluri ridicate de Al, de aceea aduceți un ritm de carieră excelent, Într-un concurs doriți să vă depășiți limitele în primii kilometri, concentrația dvs. de Al va ataca mușchii și va pierde cu ușurință acel ritm.

a explicat cele de mai sus, puteți elimina cel din mușchi?

total și este cu exercițiul în sine, după antrenament intens, se recomandă efectuarea unui trot moale și, dacă este posibil, completarea cu masaj sau o baie relaxantă, este mai mult, cercetarea în Franța monitorizează 10 cicliști în timpul a două cicliști în timpul a două cicliști în timpul a două ciclici Sesiunile de intervale, în prima sesiune a fost o pauză absolută de odihnă și, în cealaltă pedaling moale echivalentă cu un trot, totuși FC a fost ridicată în pauzele celor două sesiuni, dar sa descoperit că nivelul Al Era Minor Pauză activă și chiar calitatea formării a fost mai bună decât atunci când au avut pauza absolută.

ca o concluzie, informația FC și AL vă oferă o idee clară și precisă a intensității pe care o instruiți, ce voi ar trebui să se antreneze și, de asemenea, nivelul fizic pe care îl aduceți, deoarece fiecare alergător are schimbări în niveluri de Al și Fc în funcție de nivelul lor de competitivitate.

Cu această analiză se poate recomanda ca la începutul monitorului dvs. preseason nivelurile dvs. de Al, celebrul verificare pentru a determina condițiile fiziologice ale atletului și știu dacă poate atinge obiectivul, și în timpul etapei de formare intensă trebuie să fie monitorizată pentru a evalua planul de instruire și a face modificări, este important să știți cu Precizia că intensitatea trebuie să vă faceți antrenamentul puternic ca schimbări farplek, ritm și serii, pentru a determina pragul anaerob corect și paralel cu intensitatea corectă pe care ar trebui să o gestionați.

A făcut datele pe care le aruncă altele pot determina dacă atletul este supraîncărcat sau este predispus la căderea în această situație și poate fi evitată să continue cu planul de antrenament de 100%.

Sport este o știință și trebuie să Luați-l în serios, nu numai că va fi rulat și gata, dacă doriți să vă îmbunătățiți, trebuie să acordați atenție antrenorului, medicului dumneavoastră, nutriologului dvs., de la verificările dvs., aveți un obiectiv real, concentrați-vă, vă puteți îmbunătăți timpul , Fizic și mentalitatea voastră. Fiind disciplinat și constant, veți ajunge mai departe decât vă imaginați

Informații colectate de la Dr. Marco Antonio Flores Samayoa, specialist sportiv la UNAM, membru al IMMDA (directorii Morator cu sediul în New York)

Referințe:

„Medicină și știință în sport și exercițiul VO. 28, nr. 4, 1996, Page 453”

„Fiziologia muncii fizice, Fiosk Baze, Astrand, P. și K. Rodahl. Editați. Panamericana, Mexic „

” Fiziologia exercițiului. Energia, nutriția și performanța umană. Mcardle, W. și colab., Editorial Alliance, Spania.

Vă mulțumim că ați citit, am încercat să fac o cercetare bună, să scriu mai mult un alergător, Omar Martinez @vomarmar.

Dacă vă place conținutul meu, acceptă celelalte rețele sociale:

https://www.facebook.com/corrermeha/

https://www.instagram.com/corrermeha/

@vomarmar

https://www.facebook.com/VomarmarOmarMartinez/

https://twitter.com/vomarmarhttps://www.instagram.com/vomarmar

Facebook Group: Runing Me

Web: www.corrermeha.com

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *